趙大哥前段時間定期體檢是被確診高血糖，但他本人卻沒當回事兒，覺得血糖值又不等於血壓，哪有那麼嚴重？
在這種無所謂的心態下，他也沒有嚴格控制飲食！但幾個月過去了，某一天，他在公園散步時突然感到一陣暈眩，隨後便失去了意識。
好在路人將其緊急送往醫院，經過診斷，醫生表示他為血糖不穩引發的低血糖昏迷。這次昏迷讓趙大哥意識到了血糖不穩的危機他連忙問醫生，除了飲食調整，自己該做哪些方面的準備呢？
醫生回答到：「嘗試運動吧，適度運動可以達到降糖效果的！」
一、研究新發現：3種運動，降糖效果最佳
2022年，美國運動醫學院就曾針對運動於降血糖的話題，發表過一項糖尿病人運動指南，這次指南中表示：每周堅持進行4、5天的運動，再將時間控制在45分鐘上下，效果可以達到胰島素的水平。
無獨有偶，上海交通大學醫學院也曾經與華中科技大學同濟醫學院和雪梨大學公共衛生學院進行過一項聯合研究，這項研究成果於《英國運動醫學雜誌》代為發表。
研究成果表示，拋去遺傳風險的影響，進行中等或高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險。
在後續研究成果中又與每天運動少於五分鐘的人群相比又進一步得出：每天運動5-26分鐘、26-68分鐘、超過68分鐘的人群，糖尿病風險分別降低37%、59%；
所以，運動對健康至關重要，它確實能夠幫助我們降低血糖水平。但運動的效果並非一蹴而就，而是需要我們持之以恆的努力。後續研究表示，進行以下2種運動，或可達到降功效；
首先是抗阻運動，什麼是抗阻運動呢？主要指的是運用肌肉克服外來阻力時的活動，比如仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴等。
其次是有氧運動，大家常見的有氧運動分別為游泳、慢跑等，不過請注意，做過有氧運動的人都知道，在運動過程中控制呼吸非常重要，如果你要加大強度，只需要提升速度即可。
二、您知道，什麼時間運動最好嗎
荷蘭萊頓大學的科學家們曾在《糖尿病學》發表過一項研究成果，結果表示：在下午或晚上進行運動，或許可以更好的防禦糖尿病的發作風險，若進行中等強度的運動，還能降低25%的胰島素抵抗。
但重點在於：適量運動！這才是是保持身體健康的關鍵，但每個人的體質和能力都不盡相同，因此選擇適合自己的運動量至關重要。
過量運動不僅不會帶來額外的健康益處，反而可能引起肌肉拉傷、關節磨損甚至心臟問題。所以，無論是初學者還是資深運動員，都應該根據自己的身體狀況，來決定運動的頻率、時間和強度。
儘量將時間控制在每周150分鐘的有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，如果狀態良好，還可以在更短時間內進行高強度間歇訓練。
也別忘了熱身的重要性！一個充分的熱身，通常需要5到15分鐘，可以包括輕鬆的慢跑、跳繩或一系列全身拉伸動作。熱身不僅能夠提高肌肉的溫度，還能逐漸喚醒身體的運動狀態，讓心跳和呼吸適應即將到來的更高強度的活動。
運動過程中，也要注意姿勢的正確，因為不管是有氧運動還是力量訓練，學習和維持正確的運動姿勢都是必不可少的。
建議您在專業教練的指導下進行，以確保動作的準確性。希望可以通過這些建議，讓您享受到運動帶來的樂趣和健康益處，還能最大限度地減少受傷的可能性。
三、有效降血糖，建議您做到3個點！
控制血糖與飲食緊密相關，恰當的飲食方式對於維持血糖穩定極為重要。以下是一些有助於調節血糖水平的飲食建議：
1、雜一點
在日常飲食中，應注重食物的多樣性，例如，主食可以選擇多樣化的穀物、豆類和根莖類蔬菜，這些食物對血糖的影響相對溫和。此外，建議在飲食中均衡搭配蛋白質和富含纖維的蔬菜，這有助於平穩餐後血糖的波動。
2、粗一點
選擇全穀物，可以優先選擇未經精細加工的全穀物食品，如全麥意面和糙米，以減少血糖的快速上升。
3、糙一點
在準備食物時，可以採取較為粗糙的烹飪方法，例如，蔬菜保持適當大小，豆類食物儘量完整食用，米飯和麵條煮至較硬，水果以整個形式食用而非榨汁，這些做法有助於降低食物中糖分的快速吸收，從而穩定血糖水平。
建議您將三個點納入您的食譜中，不僅可以幫助糖尿病患者更好地管理血糖，也能促進一般人群的血糖健康。
參考資料：
[1]《上海交通大學聯合同濟大學學研究發現，每天這個運動量，糖尿病風險降低74%》.轉化醫學網.2023-06-07
[2]《靠運動也可以降糖控糖？這款運動良藥您試試》.復旦大學附屬華山醫院.2023-11-06
[3]《糖尿病人的嘴上「禁忌」：這5種食物勸你不要碰！|飲食「泌」籍》.醫學界內分泌頻道.2019-12-18
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