我們都清楚，不同的人面對同樣的事情，往往會產生不同的應對策略。
比如面對失戀，有的人會認為僅僅是不適合，況且未來還有很多的可能性，痛苦也意味著成長；而有的人則會感到世界崩塌。
再比如，同樣是和朋友鬧得不愉快，有的人會傷心，有的人會緊張不安，甚至有的人會焦慮惶恐，覺得自己是犯了滔天大罪一樣開始逃避害怕社交。
網絡世界，與之相關的種種言語屢見不鮮：
「世界上沒有人能理解我了，這個世界無法活下去了，我無法再擁有一份親密關係了」等等。
儘管我們的感受都是真實的，但為什麼同一件事在不同人身上會有不同的情緒反應呢？
通常我們會認為，情緒的產生並不是事情本身導致的，而是經過思維以及信念的處理所產生的情緒及行為。
如果人們經常沉溺在消極情緒反應中，那麼人們就會陷入一種奇怪的惡性循環中：越來越多的逃避，不由自主地相信，是「自己」導致了不好的事情發生，多做多錯。
因此，只有了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情緒。
如果可以改變影響情緒和行為的觀念，那麼就能在一定程度上改變我們的情緒狀態，放下情緒的枷鎖。
01
調整認知行為，有效緩解情緒
當我們被情緒控制的時候，有沒有一些技巧能夠幫我們快速緩解呢？
當然有了！接下來我從認知行為理論角度為你分享如何快速緩解情緒的方法：
1
當你感覺到一種特彆強烈的消極情緒，如憤怒、悲傷或焦慮時，用深呼吸或鬆弛方法讓自己先冷靜，然後問自己腦中有什麼想法，是哪些想法看起來促使你有該情緒。
2
提醒自己該想法只是一種猜測和假設，是理解後事實的結論，而非事實本身。
3
儘可能集思廣益地想出其他替代解釋，不管你是否相信它們。
4
選擇一些看起來對你有幫助的想法，思考一下，這些新想法會讓你感覺不 同嗎？也許你可以採取一些不一樣的行動。
5
採用當前對你最有幫助的想法，儘可能地提醒自己這個新想法。
此時，原本的消極念頭在你腦中浮游的時間會大大減少，使它無法完全支配你的情緒和行為，讓自己更有掌控感。
這種方法可以讓我們在遇到較大的挫折時，有足夠的心理承受能力，經受得住打擊並更好的適應環境及解決問題。
這其實就是CBT療法的核心：聚焦問題，改變認知，改變行為。
單純地改變認知是不夠的，只有行為改變才能真正解決問題。通過激活行為，用現在的經驗去修正過去的經驗，才能有不一樣的結果。
02
CBT療法是什麼？
CBT，即認知-行為療法，是一種高效實用的談話治療方式。
它認為治療的目標不僅僅針對行為、情緒這些外在表現，還需要分析來訪者的思維認知和應對策略，找出不合理的認知加以糾正，通過調整思維模式進而影響感覺（Feeling）與行為模式(Behavior)，來減少產生失調的情緒和行為，從而達到改善心理問題。
其實這種治療理念由來已久，最早可在公元300年前古希臘的斯多葛學派中找到類似的哲學觀點。
斯多葛派哲學家-愛比克泰德認為：人們能靠邏輯來識別出並捨棄那些會導致消極情緒的錯誤信念。
認知行為治療是臨床實驗證明能有效治療抑鬱和焦慮的幾種經驗性談話療法之一，被認為是心理臨床治療領域中的黃金標準療法！
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03
CBT的4大核心優勢
優勢一
周期短、見效快、應用廣、性價比較高
傳統心理治療方式，需要長時間反覆檢視和修通過去，整個過程耗費大量時間和金錢，或許可以卸除心理防禦，但問題本身卻不一定能夠解決。
反觀認知行為治療更著重於當下，通過重塑認知想法，改變原先不適當和想處理的行為，憑藉治療周期更短、見效更快、應用更廣等優勢認知行為療法在美國已被納入醫保，其治療理念和技術被越來越多心理諮詢師所認可！
優勢二
循證研究驗證，療效顯著
至今為止超過500個研究結果證實：
CBT在不同的精神障礙、心理問題和有心理治療成分的藥物治療中有很好的效果。
愛丁堡大學、哥倫比亞大學和匹茲堡大學的研究組也分別證實了CBT可以取得像抗抑鬱藥物一樣的療效，鼓勵每一位心理諮詢從業者掌握學習。
優勢三
應用廣泛，適用於多種心理疾病
CBT能有效治療許多心理疾患，包括：焦慮症、抑鬱症、恐慌症、 恐懼症（包括外出恐懼症及社交恐懼症）、壓力問題、暴食症、 強迫症、創傷後壓力症、雙相情感障礙（或稱躁狂抑鬱症）等等。
優勢四
結構極強，新手更易上手
CBT強調治療平等且合作的關係，提高來訪者的積極參與，將來訪者放到主動的位置上，促進治療的進程。
同時CBT治療結構清晰，操作方向性強，幫助來訪者在治療中學習如何〝成為自己的治療師〞。
04
CBT創始人之一——梅肯鮑姆
唐納德‧梅肯鮑姆博士 Donald Meichenbaum 是當代心理學發展史的傳奇人物。
作為認知行為療法的創始人之一，他被《美國心理學家》評為「20世紀最具影響力的十位心理治療師之一"。
與貝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，將"C"（cognitive）加入CBT，他也是無數認知行為理論治療師的引路人。
梅肯鮑姆博士致力於整合CBT，並開創了認知行為矯正法(CBM)、自我指導訓練技術、壓力接種訓練技術，且為認知行為治療(CBT)技術的發展做出了貢獻。
在以美國為代表的西方國家，CBT從20世紀80年代起逐漸成為心理治療的主流。
如今在中國，這位被寫進《國家職業資格培訓教程：心理諮詢師（二級） 技能》的先驅深深影響著每一代心理從業者。
如今,CBT創始人唐納德‧梅肯鮑姆博士來簡單心理Uni，完成在中國的線上授課。
梅肯鮑姆博士在中國的親授！簡單心理Uni獨家！
課綱結合中國文化和行業現狀，專為中國學員量身定製！
創始人視角授課，博士還將自己畢生的臨床經驗傾囊相授！
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05
助你成為領先的25%心理諮詢師
如果你關注心理治療領域，不難發現，大約25%的治療師效率比其他人高了50%，也減少了50%的脫落。所以我的目標就是，幫助治療師增加成為這25%的可能性。
——唐納德·梅肯鮑姆
唐納德‧梅肯鮑姆博士的《CBT治療與核心技術應用》系統專業課，就是為了幫助你向成為那25%中的一員靠近。
劃重點：這是一門視角廣博的課程！
梅肯鮑姆老師一直致力於整合CBT各流派的理論，他將在課程中以創始人和畢生研究的視角，帶來更具大局觀、更整合、更前沿的的內容，首期親自答疑！
劃重點：融合最前沿研究以及中國臨床上常見的議題
本次課程作為梅肯鮑姆博士在中國的首次授課，因地制宜的將中國文化和最前沿的研究融合打磨課綱，實用的案例也多為中國諮詢師在諮詢中常見的個案類型。
4大系統模塊+16個必修小節+中英文講義
梅肯鮑姆博士憑藉廣博的知識內涵+謙遜的個人魅力讓每一位學員大開眼界，受益良多！
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在完成所有課程的學習後，你將得到由梅肯鮑姆博士親筆簽名 + 簡單心理Uni聯合認證的學習證書！
這是CBT創始人對你學習成果最好的證明和認可，也是唯一能與博士面對面接觸的最佳機會！
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