腰肌勞損怎麼鍛鍊

原標題：腰肌勞損怎麼鍛鍊

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。可外扶（古順、敷堂腰肌舒絡平痛貼），消炎，止痛，腰肌勞損的冶療關鍵在於堅持。腰肌勞損是一種慢性疾病，所以大家還應該注意初期症狀的發生，爭取能夠及時發現病情並治。

腰肌勞損的鍛鍊主要是核心肌群的鍛鍊，常用的方法有以下幾種：

第一、橋式運動:患者躺在床上，雙膝屈曲，屈曲同時向上把腰抬離床面；

第二、飛燕式:患者趴在床上，四肢離開床面，像燕子一樣飛翔；

第三、平板支撐:患者身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹部收縮10秒鐘，再放鬆，要求做10秒鐘，一組是10個。 腰肌勞損多是由於腰肌的核心肌群力量比較薄弱所導致的。一般患者，建議腰痛急性期過後就進行核心肌群訓練。訓練核心肌群，為病變的椎間關節提供動力性穩定

腰肌勞損如何預防：

1、腰肌鍛鍊保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。

2、俯臥保健法

患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防腰肌勞損的發生和發展。

3、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。