喝酒可以幫助睡眠？六種方法教你睡個好覺

每周失眠三天及以上

持續4周須求助醫生

如果失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病症，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰「助眠」。

「睡不好」簡直成了現代人的通病——據統計，國人睡眠障礙的發病率接近四成。想睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是「喝酒助眠」，感覺酒精入肚後神志放鬆，更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎？廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧雲指出，喝酒助眠不過是「障眼法」，還會導致兩種危害，改善睡眠質量，不如從六大方面入手。

喝酒助眠危害大

不少人相信喝酒能助眠，主要在於他們親身體驗到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧雲指出，這是酒精的「功勞」。尤其是對酒精承受力差，反應強烈者，確實能感受酒精對神經的作用，尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。

「非常不推薦這一助眠做法」，酒精讓人入眠快了，但睡眠質量變差，尤其要當心兩大危害。

首先是酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續性中斷，從而影響睡眠質量，而彼時本應是連續睡眠期。原來，酒精在人體內會分解成乙醛，在體內循環會導致一定程度的脫水，讓人口乾舌燥，頻繁醒轉，睡眠變成斷斷續續的片段式。酒精讓人對「睡得差」的感知下降，只在起床時知道「做了一晚的夢」，起床後仍然打不起精神。

其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向「身心病」。

尤其睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒後危險性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，有可能「一睡就醒不過來」。

六招教你睡好覺

現代人工作、生活壓力大，都希望好好睡一覺。徐碧雲指出，與其沉迷「喝酒助眠」的「障眼法」，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛生，更容易見效。

1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，以免神經中樞興奮。

2.睡前不吃得過飽或者過於飢餓。過飽、過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管返流。

3.床只用於睡覺，建議別在床上干別的事情。徐碧雲說，很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打遊戲、玩手機等等，這些無疑破壞了生物節律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發現入睡越來越困難；手機螢幕的藍光，也影響神經睡眠中樞運行。

4.不要提前上床或「賴床」補眠。延長「在床時間」對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發因素，這一點在自由職業人群里最明顯。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意「來去」與外界日夜運行相匹配，提前上床、「賴床」補眠會打破這一機制。

5.睡前運動要個體化考慮。如果運動後更興奮者，應將夜間運動調整至白天。

6.睡房環境要有利於睡眠。建議窗簾採用遮光材質，黑暗更利於入睡和深度睡眠。