文 ：半兩 | 畫：豆子
既二郎腿後
葛優躺成男女最愛姿勢TOP1
愜意又帶有頹廢氣質的半躺姿勢
可以讓人忘記一切的煩惱
只想當個悠閒的鹹魚
所謂葛優躺
其實就是接近仰躺的一種坐姿
基本用不到腰部肌肉
同時脖子靠在沙發上
肌肉和韌帶會處於鬆弛狀態
相當於給肌肉放個假
因此身體會感覺十分放鬆
然而舒適的背後
是隱藏的危機
葛優躺時
身體與沙發、靠背會形成一個三角形
後背懸空
肩膀和腰部成為了主受力點
椎間盤所受應力增大卻沒有足夠的支撐
腰椎受壓整體下沉縮短
身體的中軸線向後方、側方移位
久而久之很容易誘發腰椎間盤突出症、脊柱側凸等
葛優躺時脖子的肌肉和韌帶也得到了放鬆
但頭顱的重量並沒有減少
這部分重量被轉移到頸椎上
頸椎壓力變大
誘發頸椎間盤突出
葛優躺時
腰肌背肌和韌帶會被拉長
時間久了會導致腰背部肌肉及某附著點處過度牽拉
出現斷裂前狀態
局部出現反應性炎症
日積月累後引發慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等
癱坐一時爽
長久毀半身
本身腰椎就不行
以及久坐一族
更應該遠離葛優躺
對於已經出現腰肌勞損等問題的人（症狀較輕者）
可以試一試「臀橋」
雖然臀橋主要訓練的肌群是臀肌
但腹部肌群、背部的豎脊肌、腰椎連接的多裂肌等
作為輔助肌肉群也會被練到
相當於給腰椎外部套了一個「肌肉護腰」
有效分擔腰椎壓力
改善腰椎間盤突出
臀橋訓練要點：
全程收緊腰腹，腰腹核心肌群持續發力
不要過度頂腰，膝-臀-肩應處於同一直線
全程動作放緩，感受肌肉發力
臀橋並不適用於所有腰椎不適者
若在練習過程中或練習後腰部不適
請及時停止
或在醫生的指導下練習
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