▍瑜見瑜伽
你是否走路時膝蓋出現疼痛？或是上下樓梯時感覺膝蓋不適？其實我們膝關節是有使用壽命的，即便平時小心維護，也有可能產生勞損，而且肥胖的人出現膝關節症狀的機率也會比普通人大一些，一些體態問題（如扁平足，膝超伸，XO型腿，高低髖），都有可能造成膝關節疼痛。今日分享一個通用的膝關節理療，不妨試一試！當然如果你已經疼痛難忍，去醫院治療為首選哦！
我們將結合芳香療法、瑜伽體式及穴位來進行膝關節的理療。
我們需要準備以下精油：
首先，將椰子油打底塗在膝關節，再將冬青、熏衣草、舒緩復方、檸檬草（被稱為韌帶修復專家）、茶樹（消炎止痛）分層塗抹。
如果你有半月板磨損，可以加上永久花和西伯利亞冷衫等可以調理膝關節軟骨損傷的精油。
在這裡我們推薦用CPTG專業理療級純天然精油來進行塗抹。
用完精油之後，我們開始體式的練習。我們的膝關節有六條經絡走過，在這裡我們著重疏通的經絡有：肝經、膽經和腎經。
我們接下來的瑜伽體式，將以疏通這三條經絡的目的來編排。
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級：
| 體式功效：
疏通身體經絡，緩解膝關節疼痛。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
視頻解析
01
直角坐姿準備，將雙腳向兩側打開，腳掌回勾。右手扶左側腰，吸氣左手帶脊柱向上伸展，呼氣身體倒向右側。停留十到二十個呼吸，伸展膽經和肝經。完成之後，再做對側練習。
02
繼續，保持整個脊背坐直坐高，呼氣從腹部溝開始摺疊，身體向前向下，讓手肘撐地，或者身體完全趴下來。停留十到二十個呼吸。
03
四足跪姿準備，讓手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。將雙腿向兩側打開，臀部向下，將大小腿成90度，保持雙膝蓋和臀部在一條直錢上，初學者可以選擇手肘撐地，柔韌性好的伽人將身體落到墊子上。
這個體式可以伸展大腿內側的脾經、肝經 、腎經，緩解膝關節內側和外側疼痛。
04
直角坐姿，曲左膝，將左腳跟抵在右大腿根處，吸氣雙臂向上延伸，呼氣身體前屈向下，停留十到二十個呼吸。
05
收右腳跨過左膝，讓雙膝上下交疊在一條直線，腳背貼地，吸氣脊柱向上，呼氣手抓腳掌，身體前屈向下，停留十個呼吸。再解開腿，從上個體式開始，換側練習。
06
手撐地，雙腳向後到下犬式。從下犬式——八體投地式——上犬式，完成一組串聯，並在上犬式中停留。
保持雙手推地，雙腿離開地面，胸骨向上延伸，伸展腹部前側，停留十個呼吸，再回勾腳掌，回到下犬式。
07
最後，仰臥下來，將雙腿微微分開，放鬆腳掌向外，手心體側向上，閉上眼睛停留3-5分鐘。
完成練習之後，記得再將上述精油依次塗抹一遍！
知識拓展
Part 01
呼吸法練習——腹式呼吸
膝關節疼痛的人不建議盤坐練習，可以仰臥或坐在椅子上練習。
練習方法：
坐姿或仰臥皆可，把一隻手放在小腹上。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。
Part 02
穴位按壓
我們也可以通過穴位的按壓來輔助我們緩解膝關節疼痛。將拇指(或食指、中指)的指腹按在以下穴位上，用手指作順時針或逆時針揉動按壓。每個穴位按揉100—200下，按揉時手指要有一定力度。
- 曲池穴 位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴和肱骨外上髁連線中點。如果是左膝關節疼痛，就利用右側的曲池穴。如果是右側膝關節疼痛，就利用左側的曲池穴。刺激方法以用指尖掐按為主，在掐按時如果感覺酸脹、發麻，就立即緩慢、適當地活動對側的膝關節，直至症狀明顯減輕。
- 梁丘穴 屈膝，大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上2寸。主治膝腫痛，下肢不遂，胃痛，乳癰，血尿。
- 膝陽關 位於膝部小腿內側，脛骨內上髁的後下方，陰陵泉後1寸，腓腸肌內側頭的上部。主治膝臏腫痛，膕筋攣急，小腿麻木。
了解了這些體式的細節和益處，練習起來是不是更有動力了呢？喜歡的話，別忘了點點「贊」，點「在看」哦！
瑜伽語錄
你鍛鍊的樣子也許很辛苦
但是你美好的樣子讓人很羨慕
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/470716744_739886-sh.html