導語：睡覺是每個人每天都必須做的事情，這不僅是生理上的需要，也是自然規律，每個人的身體里都有一個嚴格的生物鐘，在生物鐘的安排下，身體將正常工作和休息，這個生物鐘也是根據自然規律形成的，如果它違反了自然規律，很可能會導致各種健康問題。
例如，一些人經常在夜間工作，在夜間工作很長時間，白天睡覺是因為工作的需要，所以他們的生物鐘與日出和大自然的日常收入相反，也許他們的頭是白的，一直在睡覺，而在晚上，他們的大腦處於興奮狀態，這樣，身體就會出現內分泌失調，各種代謝活動都會受到影響，這勢必影響健康。#夏方養生指南#
漫漫長夜睡不著怎麼辦？常吃6種「零食」，或可助你一夜好眠
1、百合
百合是一種藥食兩用的植物，它有清心、安神、清熱、解悶的功效，此外，百合中所含的百合糖苷具有鎮靜作用，有助於睡眠，對長期失眠引起的恍惚、抑鬱、失憶、失眠、多夢也有良好療效，對失眠有一定的輔助作用。
2、龍眼
龍眼又稱桂圓，每天吃適量龍眼可以緩解經常失眠的人的疲勞，此外，經常加班和熬夜引起的失眠也能得到很好的緩解，經常食用也能有效改善睡眠質量。
3、燕麥
燕麥粥富含鈣、鐵、鋅和磷等礦物質，同時，它富含食物纖維，它能促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口癒合，燕麥粥可以促進褪黑素的產生，引起睏倦，促進睡眠。
4、牛奶
牛奶不僅是日常生活中鈣的良好來源，包括有色胺基酸和肽，它們可以鎮靜、滋養心臟和補氣，對於患有神經衰弱、更年期綜合徵和失眠的人，睡前喝一杯熱牛奶有助於失眠睡眠，提高睡眠質量。
5、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰養陽作用，其保健效果可靠，可製成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等，紅棗具有養血安神、補虛益氣的功效，多夢的患者可以適當飲用紅棗粥。
6、小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促進神經細胞分泌五羥基三胺，調節神經功能和接觸疲勞，小米也可以煮熟，喝了小米粥後，你會有一種明顯的飽腹感，通過刺激胰島素分泌和增加色氨酸水平，可以改善睡眠效果。
7、蓮藕粉
蓮藕粉具有清熱涼血、健脾益氣的功效，含鐵量高，是日常生活中補鐵養血的好食物，將蓮藕粉溶解，加入適量蜂蜜，做成美味小吃，蓮藕粉對失眠患者有較好的療效。
經常失眠的人也可以通過以下方法改善睡眠質量
1、堅持運動
鍛鍊不僅可以幫助人們提高睡眠質量，還可以減少焦慮和抑鬱等不良情緒，運動本身對調節興趣、心臟和情緒有積極作用，它不僅能減少焦慮、抑鬱等不良情緒，還能改善睡眠質量，促進身心健康。
2、釋放壓力
如果你經常感到壓力和焦慮，你也可能在晚上失眠，精神壓力過大會導致體內應激激素釋放，影響睡眠質量，而睡眠不足則會增加壓力，形成惡性循環，因此，建議這些人在入睡前及時緩解壓力，聽一些輕音樂。
3、睡覺前泡腳
經常泡腳有助於睡眠，人體一半的經絡分布在人的腳上，同時，腳上有許多穴位可以放鬆人體，睡前泡腳可以刺激穴位，疏通經絡，使人全身放鬆，幫助人快速入睡。
4、調整飲食習慣
經常在晚上夢到失眠的患者最好在晚餐時間只吃60%或70%的食物，不要喝酒精、咖啡、濃茶和其他容易引起失眠的飲料，同時，不要吃油膩或油炸食物，少吃辛辣和刺激性食物。