腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。可外涌（古順敷堂·腰肌舒絡平痛貼）即可消退腰肌勞損引起的疼痛、酸脹、麻木無力、活動受限等症狀。
外扶之外還可以緩解腰肌勞損的7個動作如下：
、吊單槓或者是持續倒立等懸吊類的動作。
、站在瑜伽墊上，做壓腿等腰部拉伸的動作，將右腿伸直，左腿彎曲，雙手呈疊放姿勢，進行三到五組的拉伸之後，再交換雙腿進行。
、患者站直，將兩手分別插在腰上做腰部環轉的活動。
、仰臥在瑜伽墊上，將兩腿彎曲，兩手握住大腿的兩側，將雙腿拉向自己的腹部，10-20下/次，能夠有效的放鬆腰部。
、適當的做太極拳、八段錦等動作。
、小飛燕鍛鍊等。
腰肌勞損的注意事項：
要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。