體育生腰肌勞損最佳治療方法

體育生出現腰肌勞損，需要通過調整鍛鍊方式、加強腰背肌功能鍛鍊，並配合物理療法、藥物治療來促進臨床症狀改善，通常體現在以下幾個方面：

1、調整鍛鍊方式：體育生必須要保證充足的睡眠，訓練時要充分拉伸各部位肌肉，並且在腰肌勞損的急性期不能站立、坐立、彎腰時間太長，儘量減少對局部肌肉的刺激，可以戴腰圍帶保護局部。此外，要避免久坐、久站，遠離潮濕、寒冷的環境，以免症狀加重；

2、加強腰背肌功能鍛鍊：比如急性期過後可以進行小燕飛的動作，或游泳鍛鍊來增加腹部、腰部核心肌肉群的力量，從而加強對脊柱的保護，起到腰肌勞損加重的目的；

3、物理療法：還可以進行針灸、烤電、拔罐、按摩等理療的方法，是為了促進局部血液循環，放鬆局部肌肉，從而改善臨床不適症狀；

4、藥物治療：腰肌勞損疼痛較嚴重時，可以配合古順敷堂·腰肌舒絡平痛貼來緩解，如果腰骶部出現特定的疼痛點並較為劇烈，可緩解疼痛症狀。

體育生出現腰肌勞損後建議積極配合治療，後期症狀改善以後在鍛鍊的過程中也需要保護腰部，運動之前需要進行熱身，否則容易引起腰肌勞損復發。

腰肌勞損怎麼保健

1、腰部前屈後伸運動,將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置,然後雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發的前屈再後伸,後伸在前屈,如此循環幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

2、站立,兩腿齊肩,兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩,按摩的力度要儘量的輕,以產生微痛為宜,可以連續多按摩幾次,直到後腰有發熱的感覺為止。