怎麼慢跑減肥反而長胖？教你正確方法讓你輕鬆瘦身
許多人都知道，運動是減肥的健康有效方法，而慢跑是一種非常適合的選擇。然而，有些朋友在堅持慢跑一段時間後，發現體重不僅沒有下降，反而有所增加。這種情況其實是正常且相對常見的。那麼，為什麼慢跑會導致體重增加呢？我們應該如何進行慢跑才能有效減肥呢？
1、慢跑注意事項
每日慢跑與有氧運動為何不見瘦身反而增重？
每天早晨，我的第一件事就是去附近學校的操場跑三圈，中午則在公司附近的健身房上有氧課程。無論風雨，我從未中斷，飲食方面也相當注意，攝入的卡路里極低，但體重卻在上升。這麼大的運動量，為什麼還是瘦不下來呢？雖然每天的運動量確實很可觀，但需要提醒的是，長時間堅持同一種運動方式而不加以變化，身體會逐漸適應這種模式。為了打破這種瓶頸，您可以嘗試更換運動項目，比如將早上的慢跑改為游泳，或者增加運動的強度和時間，甚至可以多跑幾圈。
瘦腿操和小臀操拚命練習卻無效
在報紙和雜誌上，總能看到許多瘦身操的推薦，書店裡也有不少關於瘦身的書籍，涵蓋了大腿、小腿、腰部和腹部等各個部位的肌力訓練。儘管您每天都認真地按照這些方法進行鍛鍊，但腿部依然沒有變細，臀部也沒有縮小。問題在於，您沒有結合有氧運動。要想有效燃燒脂肪，必須進行有氧運動。肌力訓練的主要作用是增加肌肉量，提高新陳代謝率，同時塑造體型，讓您看起來更有曲線。如果只做肌力訓練而不進行有氧運動，反而可能導致肌肉增加而脂肪依舊，結果不僅不會顯得苗條，反而可能顯得更為粗壯。除了這些體操，建議每天增加30分鐘的健走或慢跑。
每天爬11層樓上班，為什麼還是不瘦？
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的您，但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的您，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢？希望您不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作您每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。您必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走運動才有效果。
想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，您也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
2、床上減肥動作
動作一
仰臥在床上，膝蓋彎曲，兩腿併攏，雙腳稍微分開，寬度略大於臀部。雙臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。接著，雙腿分開，重心轉移到肩部，利用肩部支撐身體，吸氣時抬起臀部，稍作停留。然後呼氣，緩慢將臀部放下，恢復原位。建議重複練習20次以上，此動作有助於減少腰部和臀部的脂肪與贅肉，增強腰臀部的肌肉力量，強健腰部和腎臟。
動作二
雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋，保持這個姿勢10秒鐘。然後將雙腳放下，反覆收起並抱住膝蓋，以鍛鍊骨盆肌肉。接著，兩腿膝蓋向外，兩腳掌緊貼在一起，雙手抓住腳掌，利用手的力量將下半身拉向身體，保持這個姿勢約10秒鐘。
動作三
仰臥，雙腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸展。將膝蓋向左側靠攏，目光轉向右側，肩膀保持貼在床上。保持這個姿勢5秒鐘後，換邊進行，每側各做3次。
動作四
平躺在墊子上，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，使其離地約10厘米。抬起頭部，上背部離開地面，同時雙臂向前伸展，指向腳趾方向。吸氣時，雙臂上下擺動5次，呼氣時再做5次擺動，確保雙腿始終懸空不動。