你好，這裡是科普中國。一說起更年期，咱們下意識會覺得和女性密不可分。但實際上，男性同樣會經歷這個生理階段，而且生理和心理上也會出現變化。今天咱們就說說，關於男性更年期的話題。
男性更年期綜合徵，是指隨著年齡的增長，男性體內的荷爾蒙水平發生變化，進而引起的一系列身心變化。這裡面睪酮的含量變化是最明顯的，它是人體內最主要的雄激素，不僅能維持肌肉強度和質量，維持骨質密度和強度，還能起到提神和提升體能等作用。可以說，以睪酮為主的激素水平下降是男性更年期最重要的原因。
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一般來說，男性更年期的高發年齡通常在40-55歲之間，個體之間的差異比較明顯。而這種激素變化會導致男性在身體和心理方面出現一系列不良症狀。
生理上，可能出現性功能減退、性慾減退、肌肉力量減弱等。情緒方面，處於更年期的男性可能會感到煩躁、易怒、焦慮等情緒波動。記憶力和注意力可能會逐漸下降，學習新事物的能力也會降低。同時，睡眠質量也可能受到影響，導致失眠、多夢這樣的問題。
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那有什麼辦法能幫助男性度過更年期呢？首先，保持合理的飲食，攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免過多攝入高脂肪、高糖食物。其次，進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。這些運動可以增強肌肉力量、緩解壓力和改善睡眠質量。此外，學習心理調節技巧，如冥想和呼吸練習，可以幫助放鬆心情、減輕焦慮和壓力。
尋求支持也很重要，與家人、朋友溝通，必要的時候可以諮詢專業心理醫生。通過這些措施，男性可以更好地應對更年期帶來的變化，保持身心健康。
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總之，男性更年期是一個自然的生理過程，了解更年期的症狀和預防措施對男性來說是至關重要的。通過積極的生活方式和專業的支持，男性可以更好地度過這個階段，保持身心健康。
策劃製作
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
責編丨岳藝淞