近日希林娜依·高的一張暴瘦圖，臉凹陷得好明顯。
是不是有點認不出了？想想之前《創造營2020》的時候，她完全是萌你一臉血的少女顏！
所以她到底是經歷了什麼？
哦，原來是在減肥。但天生好身材的希林也需要減肥嗎？這不看不知道，一看可是被她的減肥計劃嚇到了。
這是她的飲食計劃表。
U1S1，這種飲食方案我堅持不了1天。
這是她的運動，為了苗條一直堅持減肥，虐腹為樂。
嗯，只有我看到她的手臂，真的太瘦了嗎？
只有我發現瘦下來的她，臉也跟著凹陷了嗎？
只有我看到，腹部不是來虐的嗎？
腹部反而是需要核心保護的。
很多人在問核心在哪裡？大部分認為是橫膈膜到盆底肌這部分軀幹。
但也有人認為這個是內核心，外核心需要這部分加上髖部區域的肌肉。
所以你越來越迷惑，核心到底在哪裡？核心是什麼？
實際上簡單說，核心就是一種力量的象徵，它象徵著從橫膈膜一直到髖部和腿相連的這部分人體結構的支持。
更多關於核心的問題，讓我們一起看看艾揚格瑜伽老師，持牌理療師，撰寫近十年《瑜伽雜誌》文章朱莉·古德瑪斯特對於這個問題的回答。
問：核心力量訓練一直以來都是健身界的熱門詞，在大多數健身運動中，都特彆強調腹部力量訓練。為什麼都認為核心強化這麼重要呢？
朱莉·古德梅斯塔德：核心力量的加強與骨盆和脊柱的適當支撐有關。35年來，我幫助了很多背部、骨盆和臀部有問題的人，我反覆觀察到加強支撐脊柱和骨盆的肌肉的重要性。
無數的研究也表明，核心力量是緩解疼痛和恢復健康運動的重要組成部分。我對那些慢性嚴重背痛的人，加強包括腹肌在內的核心支撐系統，他們的背痛得到了極大的改善甚至消除。
問：瑜伽能強化核心力量嗎？如果可以的話，瑜伽姿勢如何才能最好地實現這一點？
朱莉·古德梅斯塔德：我們在瑜伽姿勢中做的核心力量有很多種。
在瑜伽中，力量來自於不同方向上支撐身體的各部位的重量，使之與重力相適應。
有時我們站著，有時我們倒立，有時我們側身，有時我們俯臥，有時我們仰臥。
根據重力對身體部位的作用，在這些不同的位置舉起不同的身體部位，不管是手臂、腿、軀幹等等，都會加強各種各樣的肌肉群。
這就是為什麼在瑜伽中會有很多腹部強化的動作，而大家甚至都沒有意識到這一點。
瑜伽的核心力量站立姿勢就是一個很好的例子。在側臥站立姿勢中，如三角形、戰士二姿勢和半月姿勢。
包括斜肌和腹橫肌在內的軀幹肌肉收縮以支撐軀幹的重量，軀幹與地板平行。側腹側面肌肉收縮以支撐軀幹的重量。
如果你在側擺姿勢中扭轉，你的肌肉會受到更大的鍛鍊。尤其是斜肌，當你側著身子旋轉軀幹的時候，斜肌可以支撐身體的重量。
我喜歡瑜伽核心力量訓練的一點是，我們訓練的是肌肉模式。
如果你坐器械里，所有的東西都得到了支撐，你正在隔離一塊肌肉，比如二頭肌，如果你的肌肉缺乏力量，你正在努力使它恢復到正常的力量，那就沒問題了。但在瑜伽中，我們實際上是在訓練肌肉以功能模式協同工作，這對地球上的生命基本上是非常有價值的！
如果你只是有一個非常強大的二頭肌，你不一定加強了其他肌肉，比如穩定肩胛骨和脊柱的肌肉。
所以你有這麼強壯的二頭肌，但你真正需要做一個功能性活動的其餘肌肉模式不在那裡。
問：當大多數人做核心力量訓練時，他們喜歡仰臥起坐和腹部鍛鍊。但是你在你的文章里說過，過度的腹部強化實際上會適得其反？
朱莉·古德梅斯塔：是的，在幾個重要的方面，這可能會產生反作用。首先，如果你加強了前面肌肉，你也需要加強背部的。
如果你只專注於身體前部的肌肉，那麼腹部和胸部的肌肉就會越來越短，同時，背部肌肉就會變得虛弱和過度伸展。結果往往是，這個人被腹部短側的肌肉將腹部拉到一個低垂的位置。
腹部的動作是彎曲脊柱或向前彎曲脊柱，如果他們變得太短和太緊，這個人會永遠困在這個彎曲的位置。
這就產生了各種各樣的問題。有些人會出現頸部疼痛、頭痛或下顎問題，因為如果你向前傾，你最終會是頭朝前的姿勢，這會給頸部和支撐頸部的肌肉帶來很大的壓力。它也會限制橫膈膜的運動，影響你正常呼吸和充分呼吸的能力。
過度彎曲的位置也會導致問題，因為它可以從低背部取出正常曲線。正常腰椎曲線的這種扁平化可能導致椎間盤損傷，因為人的運動模式是圍繞著平背位置的圓形排列的。這給椎間盤帶來壓力，為嚴重的椎間盤損傷奠定了基礎。
所以，你要做的第一件事就是訓練他們如何延長前體，幫助恢復正常的下背部曲線，讓背部癒合。
問：所以人們不會被長期鎖定在那個位置。
朱莉·古德梅斯塔德：對，是可以理療好的。這是我發現自己經常對人們說的話。即使你受了重傷，你也可以恢復正常的排列，除非骨頭融合了。
但你必須努力。你必須改變你的運動習慣。你必須改變你的肌肉平衡。你必須堅持。在35年的工作中，我看到了這些問題的巨大變化。這是個好消息。
問：我們的瑜伽練習，腹肌過緊會影響我們的練習嗎？
朱莉·古德梅斯塔德：是的，如果腹肌緊繃的話，你做任何彎腰姿勢的能力都會受到限制。最明顯的是中背部，胸椎處於屈曲狀態。如果一個上背部彎曲的人試圖做橋式，他或她就是不能把背部抬離地板太多。
同樣的，那樣的學生試圖抬起來做眼鏡蛇的姿勢，他或她將無法從地板上爬得很高，因為前半身很短，胸部緊靠前半身的骨盆。所以他們根本就不能進行任何或非常大的擴展。
問：老師如何在課堂上發現這些人？
朱莉·古德梅斯塔德：看一個簡單的貓-牛姿勢中脊椎能移動多少，你就能看出哪些人的脊椎伸展很少。伸展應該是脊柱的正常運動，但是如果他們在前身非常短，他們也不會有太多的伸展。
它可以而且會隨著時間的推移而改變，但是在腹部和胸部有很多層的肌肉，包括胸部和肋間，肋骨之間的肌肉。如果前面都是空頭，一夜之間也不會改變。這需要時間。
問：你有一門課程叫「放鬆呼吸：釋放和再訓練腹部」。你能告訴我們這方面的情況嗎？
朱莉·古德梅斯塔德：重點是平衡腹部肌肉，但我會把幾乎同樣多的重點放在呼吸肌肉上，尤其是橫膈膜。
我們將看看過短、過緊和強壯的腹部會對我們的呼吸產生怎樣的負面影響。當然，呼吸是瑜伽練習的核心部分。
我們將學習一些加強腹部的簡單方法，因為它們確實需要強壯。
但是我將展示如何建立你的練習來幫助保持腹部強壯，而不會對呼吸產生負面影響。
你將學習如何評估你自己的身體是否存在收緊腹部的限制，對於瑜伽老師來說，如何在你的瑜伽學生身上觀察。
然後，我們將看看那些腹肌已經太短或太緊的人，是如何讓腹肌重新張開，恢復更正常的呼吸模式的。
看完朱莉·古德梅斯塔德老師的採訪，不知道你對核心和瑜伽的關係了解了多少？
如果這些不了解沒關係，多實踐，然後再回來看理論，實踐出真理，終有一天你會懂得這些理論的。
另外，這篇文章還想告訴你，過度減肥會帶來副作用的，比如臉瘦脫相，所以合理減肥，適合自己的身材就是最美的，不需要去迎合大眾審美。
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本文圖片來源希林娜依·高微博截圖，《創造營2020》截圖，網絡，如有任何不妥請聯繫刪除。