很多人總是把減肥當成減重來進行，在減肥的過程當中，很多人非常在意體重秤上的數字，如果數字變小了就會非常的開心，反正如果說的變大了，就會非常的懊惱。其實減肥更應當注重的是體脂率。
如果你陷入了減肥的誤區，那麼結果很可能就是身體代謝下降，肌肉流失，體重反而反彈，還會影響到你的身體健康。
其實減肥和減重的關係真的並不大減，重只能作為我們減肥的一個參考值，但這卻並不是絕對值，體重下降也並不一定代表著你瘦了，而體重下降有可能說明你身體當中的水分流失，肌肉被消耗，只有肌肉減少了才說明你真正的瘦了下來。
減肥期間也不要太過在意體重秤上的數字，我們要努力減脂控制體脂率。而減肥最簡單的方式就是管住嘴，邁開腿，促進脂肪的分解，這樣的話減肥才會更加健康，瘦下來也會更容易。
如何才能知道自己減肥的效果有沒有成效？當你的身體出現這4個跡象的時候，說明你已經開始瘦下來了。
第一個跡象，你的胃口變小了，喜歡吃清淡的食物
很多人之所以身體肥胖，主要是因為他們管不住嘴，總是喜歡吃一些高熱量的食物，而且還總是喜歡吃撐。但是吃撐了胃口就會越來越大，想瘦下去的話就非常困難了。
如果在減肥的時候，你的胃口慢慢的變小了，而且也不太喜歡吃那些高熱量重口味的食物，更加喜歡吃清淡的食物，這說明你的熱量攝入已經開始下降，你的身材已經慢慢的瘦下來了。
第二個跡象，身體深呼吸的次數變少了
很多人之所以身體肥胖，是因為他們身上的脂肪比較多，而身體需要的氧氣也會比較多，所以他們不得以靠深呼吸來提高攝氧量，維持身體，當中脂肪的生存以及消耗，所以胖子生長要求次數要比瘦子多。
但是當你的身材慢慢瘦下來之後，身體的脂肪含量也會減少，三體的氧氣含量也同樣也會下降，所以生物呼吸的次數也會相應的減少。
第三個跡象，喜歡上了運動，每天都會堅持運動
很多人之所以不胖，是因為他們管不住嘴，更不喜歡邁開腿，讓他們運動，簡直是要了他們的老命，尤其是在夏天，本來不運動都會出很多的汗，如果去運動的話，那真的會大汗淋漓了。
對於胖子而言，減肥期間也是需要突破自己的心理障礙，如果運動了一段時間之後，慢慢的習慣了運動的節奏，身體也會慢慢的適應運動，而且心肺功能也會提升，自然而然的也會喜歡上運動，這樣瘦下來就更容易了。
第四個跡象，衣服變大了
很多人在減肥的時候，會習慣性地看鏡子裡的自己，看看自己的身材有沒有什麼變化，如果你堅持運動減肥，那麼一段時間之後，肯定會瘦下來。
如果你發現自己和之前並沒有什麼變化，只不過以前的衣服褲子現在穿起來已經鬆鬆垮垮了，說明你是真的瘦了。
減肥的過程中，不應該通過體重去判斷，而是從其他方面進行判斷才比較科學。如果你有進行健身增肌，那麼你的體重很有可能是上升，而不是下降哦。