研究跑步動作細節，最常見的一個錯誤就是，容易把它作為獨立動作。而實際上每個跑步動作細節，都是全身一系列連貫動作下的呈現。
——所以具體到擺臂時手部攥拳or伸展的困惑，也需要放在整個跑步擺臂動作、結合「背部肌群-肩部運動-大小臂擺動幅度-手部姿態」來判定。
分析手部姿態前，不妨先搞明白一個問題：我們跑步為什麼要擺臂呢？
跑步中，下肢運動主要決定了向前的速度和效率，顯然是跑動環節里最重要的部分；臀部是身體軀幹和下肢的支點，也是保持平衡的中心；腰部及以上核心區域則會影響跑動時的平衡和驅動力。想像一下如果你的頭部、肩部、手臂、腳踝在跑步時非常隨意的晃動，是否整個身體（尤其是核心區域）就需要承擔更多，才能保持你身體直立，然後再建立起向前的動力。
所以跑步中擺臂的很重要任務就是，幫助身體在運動狀態下實現平衡和穩定性。
越野跑中因為賽道的起伏變化，選手往往會有更為誇張的上肢幅度，這同樣可視為為了實現平衡和穩定性做出的動作。
關於這個結論，我們可以嘗試一下將手臂交叉在胸前或緊貼軀幹，刻意不擺臂的跑步，你應該會很強烈的感覺到，想維持平衡，全身需要付出更多努力，並且肩膀和髖部很可能在以超出經濟範圍的晃動、才能極力去維持奔跑中的穩定。
擺臂的第二個任務，是去提升跑步時的效率。
對目標跑得更快的跑者，擺臂能幫助維持更高的步幅；
對絕大多數跑者，跑步中規律且有力的擺臂主要解決兩個問題：
1. 緩解緊繃的背闊肌和胸肌，以及不正確的聳肩；
2. 避免彎腰駝背和過度前傾。
很多人跑步出現的臀部/髖關節問題，也有一定幾率是因為不會擺臂造成的——通常我們可以認為，跑步的效率（即經濟性）往往也能等同於正確的跑步姿態、更少的受傷可能。
說到底，維持跑動中身體的平衡和穩定性，並幫助提升跑步的效率，就是跑步需要擺臂的意義。
那是否存在最正確的擺臂呢？答案往往又是否定的。
觀察不同距離、不同水準的精英運動員，你會發現他們擺動手臂和軀幹移動的方式都存在差異，有些的晃動幅度按「正確」的動作去判斷，似乎並不「科學」。
那關於擺臂，謹記這幾個通用的原則：
以肩膀為圓心，推動手肘，讓手臂向著身體後方擺動；
擺動過程中，肩-臂-肘-手都應該呈放鬆的狀態；
允許你擺臂的更大自由度。比如肘部彎曲在70-110°都是可接受的；
非加速情況下，手部超過中線往往說明你消耗了更多能量在橫向移動、而不是推動身體向前；
正視前方，擺臂時手的最高點不應出現在視野里。
——當你的擺臂遵循上述原則，且身體保持自然和放鬆，呼吸也平穩時，再留意此時自己的手部，確定是「攥拳」還是「伸展」、或者其它姿勢更為舒服自在。