中老年人怎麼補鈣
#百里挑一#中老年人缺鈣是比較普遍的現象，尤其是老年人，還有一些生活方式不健康、戶外活動較少的中年人，甚至青年人，缺鈣初期症狀不明顯，往往不能引起重視，日常生活中是應該注意補充鈣的，另外老年人因為內分泌等方面的影響，出現骨質疏鬆，這時候補鈣是治療的基礎，同時要補充維生素D來幫助鈣吸收，還需要應用抗骨質疏鬆的藥物，改善骨強度。補鈣可以從飲食上著手，有規律的增加豆製品、牛奶、酸奶、雞蛋、蔬菜、堅果等，儘量多曬太陽，增加皮膚維生素D合成，老年骨質疏鬆患者，單純通過食物補鈣不能滿足身體需要，還需要口服藥物補鈣，常用碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但具體補鈣和其他藥物治療需要諮詢專業醫生。
老年人骨質疏鬆或缺鈣主要的風險是骨折，所以預防跌倒可以起到最直接的效果。跌倒是一種突發的，不自主的體位改變，導致身體意外「觸及地面」，但不包括由於癱瘓、癲癇發作或外界暴力作用引起的摔倒。步態異常與平衡功能減退是引起跌倒的潛在危險因素。老年人骨質疏鬆、骨脆性增加，跌倒可引起重度軟組織損傷、骨折等軀體損傷，若恢復不當，有可能會威脅生命安全。有助於預防老年人跌倒風險的方法包括：改善居家環境和社區環境、增加地面防滑設施和照明設備，積極防治引起跌倒的疾病，預防因視力、聽力減退所致的跌倒，老年人用藥要合理、日常生活穿著要合適、行走時要先站穩再起步，轉換體位時動作要慢，避免過度勞累，避免從事重體力活動，適當運動鍛鍊、合理使用輔助器具、並進行心理護理及健康指導。