咱們人體從30歲之後，體內的骨鈣量就會逐漸下降，到50歲之後就會快速下降，補鈣這件事就要重視起來了。
絕大部分的中老年人，都面臨骨質疏鬆的問題，這是一種骨密度減少、骨強度變差的疾病。
由於骨質疏鬆會增加骨折風險，給人們帶來極大的不便，因此如何養骨就成了中老年人常關注的問題。除了牛奶、雞蛋等傳統的食品，還有哪些好物可以幫助養骨呢？
今天小爆老師，就跟大家說說： 中老年骨質疏鬆，養骨除了牛奶雞蛋，還有5種好物，常吃腿腳有力。
第一種補鈣食物：魚肉
鈣不只存在於牛奶、豆腐等食品中，海鮮里的鈣含量也頗高。例如熟鱈魚，每百克就含有386毫克鈣，還有石斑魚、蝦等海鮮也是良好的食品來源。
除此之外，魚肉含有大量的蛋白質和維生素D，有助於促進鈣的吸收。
第二種補鈣食物：綠葉蔬菜
綠葉蔬菜不僅富含鐵和維生素C，還含有非常重要的維生素K。維生素K有利於骨骼的形成和維護，並參與鈣的代謝，促進骨骼的吸收。
例如菠菜、生菜、芹菜等綠色蔬菜，都屬於維生素K較為豐富的食品。
第三種補鈣食物：堅果
堅果不僅富含蛋白質、脂肪和纖維素，還含有鈣和維生素D等微量元素。例如杏仁、花生、榛子、核桃等，都是不錯的堅果選擇。
堅果不僅幫助人體攝取鈣質和維生素D，還有助於維護骨頭的穩定性和強度。
第四種補鈣食物：豆製品
豆腐、豆漿、豆腐乾等豆製品，在素食者中相當受歡迎。除了蛋白質質優、纖維素較多以外，它們還富含植物雌激素。
這是一種有利於維護骨密度的物質。特別是豆漿，因其富含的異黃酮更是近年來備受關注的食品成分之一。
第五種補鈣食物：海藻類食品
海藻類食品不僅營養豐富，還富含鈣、鋅、銅等多種微量元素，尤其是含有豐富的含硫酸軟骨素，有助於預防和減緩骨質流失。例如紫菜、昆布、海帶等，可以加入燉湯或涼拌食用。
除了牛奶、雞蛋等傳統食品以外，這五種好物在日常飲食中同樣不可忽視。建議中老年人在餐桌上可以多加入這些食品，以保持骨骼的健康。
另外，骨質疏鬆疾病還可以採取藥物治療、多鍛鍊、避免過度減肥等措施進行預防和治療。
對於患有骨質疏鬆疾病的人，還需要根據醫生的建議，進行有效的治療和監護，以保障身體的健康。 #頭條創作挑戰賽#