在哪長得肉，就在哪減下去！
圍繞久坐最常見的「道具」，幾個小動作，來改善腰腹臀部脂肪堆積——
動作一：坐姿核心抬腿
動作步驟：
坐在椅子中間位置，雙手用力撐住椅子邊緣，雙腳併攏放平地面；
吐氣，屈膝達90°。慢慢將雙腳抬離地面，向上抬努力靠近胸部；
吸氣，慢慢下放，體會腹部發力，發酸發熱。
動作組數：
每組15-20次，完成3組
動作二：坐姿單車卷腹
動作步驟：
平穩坐在座椅上，雙手抱頭；
腰腹發力，膝蓋抬起儘量靠近胸部，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左膝蓋碰至右手手肘，右腳不動；
動作過程中保持腹部肌肉收縮，臀部不要挪動。
動作組數： 每組左右輪替10-15次，完成3組
動作三：坐姿單腿屈伸
動作步驟： 坐在椅子略靠前段，確保椅子固定（滑輪椅子需固定）； 雙手撐在臀部兩側，雙目向前平視，挺胸收腹，右腿膝蓋彎曲90度，垂直地面，腳尖點地，左腿上抬，保持與右腿平衡位置； 上抬過程中腳背伸直，背部不要彎曲或後靠。
動作組數： 每組左右輪替10-15次，完成2-3組
動作四：臀部後踢腿
動作步驟： 將膝蓋和臀部略微彎曲，腹部收緊，收緊臀大肌，向後踢腿； 然後緩慢地將這條腿收回初始位置，保持腿部緊張用力，在收腿的過程中也要繃緊用力。
動作組數： 每組左右輪替15-20次，完成2-3組
動作五：站姿提踵
動作步驟： 保持身體直立，雙手撐在座椅靠背，控制中心不要向前傾，雙腳腳掌自然著地； 腳跟緩慢抬起，腳跟距地面3-5cm，雙腳腳尖站立，持續1-3秒後雙腳緩慢落下； 注意完成動作時不要屈膝。
動作組數：
每組左右輪替10-15次，完成3組
每天抽出15-30分鐘鍛鍊自己，緩解隔離焦慮之餘，興許數天之後身體就會出現明顯的改變。
一起加油~