關於影響減脂效果的因素，很多人都只關注到了食物方面，比如經常聽到人說「哎呀，白米飯不能多吃，會影響減脂的」又或者「全脂牛奶不能喝!」「花生之類的堅果不能多吃，會影響減脂的」….
這些當然都沒有錯，控制飲食對於減脂十分重要。然而正是因為食物方面過分的宣傳讓不少人忽略了「健身的方法也會影響你減肥的效果」。所以你也就經常會看到在健身房有很多人做著按部就班的健身計劃、或者練個一組動作中間玩很長時間的手機、在跑步機上「跑」上幾十分鐘….
這樣的減脂效果可想而知。要想提高鍛鍊減脂的效果，你不妨對照一下自己平時的訓練，看看下面這5個點自己是否還有可以提升的空間。
因素1：你所選擇的鍛鍊方式
選擇復合動作
無氧運動同樣可以減脂這是不爭的事實(國外已經有研究證明這一點了。
但也得看你選擇的鍛鍊方法是怎麼樣的，相比固定器械動作和單關節動作，多關節自由重量的復合動作燃脂效果要更好一些。典型的這類動作有：深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉、俯身划船…
以臥推為例，儘管臥推時主要發力的是胸肌，但是你還需要肩膀、肱三頭肌等輔助發力，另外穩定身體你的腰腹部以及背部肌肉也會參與發力。這就等於一個復合動作會有多個肌群參與其中。
調動的肌群越多，自然消耗的熱量也越多。記得2005年，美國NSCA有一項實驗：對深蹲和腿舉的燃脂效果進行測試，實驗結果是深蹲比腿舉多消耗50%的卡路里。
選擇站姿動作
另外，即便同樣是復合動作，不同的姿勢效果也不同。巴西有一項針對「傳統槓鈴彎舉和斜板彎舉的研究」，研究結果稱：受試者在做槓鈴彎舉時比做斜板彎舉時心率要高10%
更高的心率當然燃燒的卡路里也更多
所以如果一個動作有站姿和坐姿兩種選擇，請儘量選擇站姿的做法
P.S.如果一個動作只有坐姿的….當然就別勉強自己站起來了
因素2：你所選擇的每組次數
關於每組次數，一直以來有兩個觀點
選擇輕重量多次數
美國新澤西學院有一項研究發現「一個臥推每組做10次反覆的人(重量為10RM)比一個每組做5次反覆的人(重量為5RM)多燃燒10%的卡路里」
也就是說，相比使用大重量訓練，較輕的重量反而能夠燃燒更多的卡路里
不過這似乎和大多數人的認知不符啊?難道我們以前的理解都錯了?
非也!
選擇大重量低次數
的確，在鍛鍊的過程中，使用輕重量多次數的反覆會比大重量低次數的反覆燃燒更多的卡路里。
但是在鍛鍊之後的持續燃脂效果方面，大重量卻要好於輕重量
另一項研究的結果是這樣的「採用每組6次反覆(6RM)的人比每組12次反覆的人(12RM)，在鍛鍊結束後的兩天內新陳代謝水平要高出1倍!」
…..
那麼問題來了，到底該選擇輕重量還是大重量呢?
答案是「Both!」
一個合理的健身計劃應該包括了大重量低次數的訓練和輕重量多次數的訓練
因素3：你鍛鍊時的速度
雖然我們說，動作慢有控制更有利於增肌，但是在減脂方面卻不是這麼回事兒
有研究指出，同樣一個動作，以快速運用爆發力的方式做要比慢速做多燃燒10%的卡路里，而且鍛鍊完之後的新城代謝水平也更高
不過話又說回來了，並不是所有的動作都適合採用爆發性的方式的，比如你做大重量的臥推時，因此還是要有選擇的進行爆發性訓練。
小編我推薦的話，彈震式伏地挺身、彈力帶肩上推舉這些都是值得一試的
因素4：你組間的休息時間
在上面提到的新澤西學院的研究中，還得出了另外一個結論那就是「組間休息時間對於減脂的影響比每組的次數還要大」
「不管你每組的次數做了多少個，如果你的組間休息時間超過3分鐘，那你會比那些組間只休息了30秒的人少消耗了50%的卡路里!」
所以，無論如何請將你的組間休息時間控制在1分鐘以下，儘管在做大重量訓練時這樣會影響你的成績，但其回報絕對是值得的。另外，如果你是做輕重量的動作，請嘗試將組間休息時間控制在30秒左右。
P.S.其實我相信這點沒有人不知道，只是大家都不去做而已，我能說什麼呢?只能勸一句「別玩手機啦!」
因素5：嘗試超級組訓練法
超級組訓練法在健身圈裡應該說非常的流行，理由當然是「效果好」
美國錫拉丘茲大學有一項針對常規組和超級組減脂效果的研究
實驗中研究人員針對胸、背、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭、膕繩肌都做了測試，他們先讓受試者進行常規組的訓練組間休息1分鐘，之後再讓受試者進行超級組的訓練。
結果是：使用超級組訓練法要比常規組訓練多消耗35%的卡路里。
所以結論很明顯了，不管你是想要增肌還是減脂，都可以嘗試超級組訓練法。
以上5個因素，我相信其中有一些你以前就知道，而有一些則可能還沒有嘗試過，沒關係，這至少說明你還有很大的提升空間不是嗎?
從今天起做出改變吧。