最近有一部聚集了很多氣質美女的電視劇《流金歲月》不知道大家看了沒呢？
說實話，我全程盯著倪妮，劉詩詩，袁泉了，神仙身材，真的是行走的衣架子。
但是今天看到一張被爆出的路人鏡頭下的照片，emmmm，說倪妮這歪歪扭扭的站姿，毀了衣架子人設，不僅骨盆前傾還有腿型問題。
說實話，倪妮真的是為了身材很嚴格了。170的身高，100斤以下，人家還要經常運動維持身材呢。
這麼一個勤快的人，體態還能出問題？emmmm，這個問題真的不好說，一個經常運動人，也有可能造成肌肉的不平衡的，但也可能只是一時放鬆了姿態吧。
咱在這裡就不去討論這個事情的真假，因為跟我們沒關係，我們來討論這個話題——如果你平時也是這個站姿，恭喜你，膝蓋遲早會發出救命。而身體發出的信息，這個才是我們應該關注的哦。
趁著這個機會，今天我們就來講一講膝蓋保養。
膝關節由兩個獨立的關節構成：脛股關節和髕股關節。脛股關節由股骨遠端和脛骨近端構成。髕股關節是由髕骨和股骨構成。
膝關節由兩塊半月板、髕骨、關節囊以及大量的韌帶、滑囊和神經構成，並被肌肉包繞。
所以可以通過練習腿部的肌肉來穩定保護膝關節。
下面讓我們進入膝關節的保養練習吧：
膝蓋疼痛的體式可以改善腿部的血液循環。膝蓋疼痛是由於膝蓋軟骨減少引起的。
做法：固定長度，將一隻腳的腳掌外側固定，然後另一隻腳的前腳掌放在磚上，手放在磚上，另一隻手向上延展。
這種膝蓋疼痛的瑜伽方法可以減少腿部的無力以及膝蓋之間的縫隙。
做法：雙腿夾著瑜伽椅子，然後一隻手放在大腿上，另一隻手側面延展。
這個瑜伽方法使膝蓋後方的肌肉更強壯，並增強膝蓋本身。
做法：將牆帶套在腹股溝的區域，然後雙腳跟固定，雙手放在椅子上向前延展。
腿部和膝蓋的這種體式會增加血液循環。這種減輕膝蓋疼痛的瑜伽將加強股骨，從而增強膝蓋。
做法：支撐腳腳後跟踩在瑜伽磚上，另一隻腳靠在牆上，伸展帶套在腳掌上，雙手要拉著繩子保持一定的支撐。
這種針對膝蓋疼痛的體式是在重力作用下執行的，這使得腿和膝蓋沒有張力。
做法：這個利用空中瑜伽的原理來做倒立，減輕膝蓋和腿部的壓力，如果沒有空中瑜伽帶的人，在家別不要做頭倒立。
這種體式可以改善腿部的血液循環，還可以增強由於膝蓋疼痛而變得虛弱的腿部。
做法：兩根伸展帶，一側套在左腳腹股溝，一側套在右腳上，另一根伸展帶套在左腳掌上，拉伸左腳向上的同時，右腳向前蹬帶子，然後再慢慢的將左腳向左側展開。
由於膝蓋疼痛，會感到腿部疲勞，這種用於膝蓋疼痛的體位療法可消除腿部和膝蓋的疲勞，從而使膝蓋免於疼痛。
做法：用瑜伽椅子和抱枕來做肩倒立，保持鎖骨的張開。
這種體式可以使膝蓋產生牽引力，從而緩解膝蓋的血液流動，從而使患者的膝蓋疼痛得到緩解。
做法：需要兩個人輔助，幫忙講腿部腳掌固定，然後分別向兩側拉。
這種減輕膝蓋疼痛的瑜伽將使股骨更堅固，並增加膝蓋的血液循環。
做法：靠牆，彎曲一條腿，然後伸展帶套在膝蓋上，幫助的人踩著伸展帶。
此呼吸法增加了體內的氧氣含量，使身心放鬆無壓力，從而減輕了膝蓋的疼痛。
做法：仰臥，將軀幹墊高，然後在大腿和小腿處放沙袋等有重量的重物。
今天的分享就到這裡了，這套練習對膝蓋很好哦，大家一定要試看看。
本文圖片來源於：倪妮微博，《流金歲月》，網絡，如有任何不妥請聯繫刪除。
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