吸煙有害健康，容易致癌。儘量要少抽煙，能戒煙最好。

嗯，大家都知道，但做起來真的好難！

不少人還提出這樣的歪理：長期抽煙的人，身體已經習慣了煙毒的存在，突然戒煙，反而會破壞體內的平衡。你看那些戒煙的人各種不適就知道了。

的確，戒煙後身體會多多少少出現一些戒斷症狀。但這不是什麼壞事，反而預示著你正在挑戰戒煙的深水區，再堅持堅持，戒煙成功並不遠。

下面，"問上醫"為您具體解答。

老煙民突然戒煙身體出現不適，這是正常反應

煙民體內的尼古丁含量較高，又長期處於吸煙的狀態，使人體被迫習慣了煙鹼的存在。

戒煙後，體內的煙鹼含量慢慢降低，打破了平衡，就會出現一些不適感。

戒煙早期會產生抑鬱、焦慮、注意力不集中、失眠等症狀。這些都是正常反應，並不會出現內分泌失調等病理性改變，煙民大可不必擔心。

此外，煙齡決定你戒斷症狀的輕重，依賴程度主要取決於吸煙史年數和每天吸煙支數。

一般來說，在停止吸煙後數小時後到兩周，戒斷症狀最強烈之後逐步減輕並逐漸消失。

但大部分患者對吸煙的渴求會長達一年，靠毅力"干戒"復吸率很高。那麼，該如何正確戒煙呢？

做到以下幾點，戒煙成功率大大提升

（1） 不要突然停止吸煙，可以試著先減少些吸煙量，比如每天能少抽幾根，逐步延長吸煙的時間間隔，循序漸進地戒煙

（2） 要有十足的信心，要戒煙首先就要說服自己真的決定不抽了，而不只是心頭一熱的決定，當我們下定決心去做一件事情的時候才有可能完成目標。

（3） 餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

（4） 若煙癮比較大，可使用戒煙貼、尼古丁貼或者藥物伐尼克蘭等。

（5） 遠離吸煙場所，眼不見，心才不會煩。

戒煙後，身體出現這5種症狀，說明你快成功了

（1）極度渴望吸煙

戒煙是一個需要適應的過程，不可能一下子戒掉，煙民在戒煙初期會非常渴望吸煙，這說明你已經在挑戰煙癮的深水區。

意志堅強點，你能成功。

（2）口渴

吸煙的人會對香煙中的尼古丁產生依賴，剛開始戒煙時，會明顯感覺到口渴，這是很正常的，這是身體在提醒你，她正在修復你身體的各個部分。

（3）睡眠異常

對大多數人來說，戒煙後入睡會比較困難，經常失眠多夢，更加渴望吸煙。遇到這種情況可以嘗試喝些牛奶或看書、散步。

（4）咳嗽

由於香煙不再對胃造成刺激，因此肺部粘液會慢慢脫離，從呼吸道中排出體外。同時，肺部纖毛也開始活躍，會使戒煙初期的人出現咳嗽，咳黑痰的症狀。

（5）總是感到飢餓

戒煙後食物會更容易被身體吸收，使人胃口大開。為避免體重增加，儘量選擇吃低糖低熱量的食物，並增強體育鍛鍊。

若實在戒不掉，又怕得肺癌，知道這一點，也能救命

我們平時所買的煙有一個白色內芯，外面用黃色紙包裹著的過濾嘴，能幫助減少煙草燃燒時產生的焦油等懸浮粒子，使我們的肺部少吸入一些毒素。

當煙頭越來越短時，過濾嘴中吸附的焦油、尼古丁、苯等有害物質也會越來越多，攔截毒素的功能就會變差，吸到最後幾口時就會很嗆。

所以吸煙到最後部分帶給肺的傷害要比吸前半截大得多。

如果你戒不掉煙，至少別把煙頭抽太短，最好只抽整隻煙的百分之四十，雖然看起來有些浪費，但能減少對肺部的損傷，所以還是很值的。

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