作者：徐大維
首發：公眾號良大師（ID:liang_da_shi)
讓我猜一猜，你是不是曾經下過決心，每天鍛鍊 30 分鐘；或者每天讀 1 小時書，然後，就沒有然後了......
這種情況次次上演，卻又次次擱淺，仿佛一個怪圈，轉來轉去，你還是待在原地，讓你既鬱悶又無奈。
別灰心，這沒什麼了不起的，80% 的人都是如此，所以，你也不用自責。
按照最新的腦神經理論，每個人的大腦都有一個區域，負責監督自己的行為，我們暫且稱之為「監督者」好了。
這是基因決定的，有人天生的「監督者」就很強大，你可以看到一些小孩子，不用大人管，就能很自覺地管理好自己，忍受枯燥的事，他們大概就屬於這種人吧。
可惜，這種人的占比很少，多數人的「監督者」都很渺小，不足以管理自己。
即使我們長大成人，也總忍受不了誘惑，缺乏長期堅持某件事的毅力。
所以，多數人是正常人，不能長期堅持某件事，這是再正常不過的事了。
難道我們就要因此放棄改變自己嗎？當然不是。我們要更聰明一些，學會和「監管者」打交道。
你可以把「監管者」當成一個敏感、虛弱、慵懶的孩子來對待，這不是讓你對他聽之任之，而是要學會調教他，讓他健康地長大。
心理學家普魯查斯卡和迪克勒蒙特，共同研究表明：自我改變不能突變，而是需要一系列的步驟。
主要有以下步驟：1. 前意識階段：不知道要叫醒「監督者」；2. 意識階段：準備叫醒「監管者」；3. 準備階段：和監管者共同嘗試，制定計劃；4. 行動階段：監管者開始行動；5. 保持階段：和監管者時時溝通，動態調整計劃。
也就是說，你還沒有意識到問題的嚴重性，因此也就沒有改變的動力。
比如：你孔武有力，精力充沛，也就不會想著強迫自己鍛鍊身體了；你工作穩定，收入不錯，也就沒有太大的動力，去學一門新技能了。
這是自我覺醒和危機感的問題，完全來自意識。如果沒有改變的意識，也就不會想著去改變自己了，當然此時的你，不會感到痛苦。
問題往往發生在第二步。
有一天，你突然有了危機感。站在體重稱上，發現重了 5 斤；看著鏡子中的自己，發現有了雙下巴，於是你開始懊惱，下決心要減肥；
拿到成績單，那巨大的紅字讓你窒息，於是決定發憤圖強；發現自己快 30 了，工資還少到懷疑人生，於是決定學一門技能......
這些突髮狀況，讓你風急火燎地用力搖醒「監管者」，還大叫「你特麼給我幹活！」
這時，會有一種非常強大的推力，讓你形成一種強烈變好的慾望。
然而，老子說，「兵強則滅，木強則折」，太猛烈和剛性的東西，也最容易消弭和折斷。這為你堅持不了，埋下了伏筆。
這是最關鍵的兩步。你的失敗就是因為忽略了第 3 步，直接跳到第 4 步。
要知道，當你意識到問題的時候，也是改變意願最強烈的時候。這時你會對監管者提出過高的要求，做出不切實際的計劃。
而我們之前說過，監管者敏感、虛弱，當你的要求太高時，便會遇到強大阻力，弱小的監管者倍受挫折，便會龜縮殼中，再也不出來了。
你失去監管，開始自動駕駛，直到有一天，再次被現實刺激，於是決定再次叫醒監管者......
一次又一次挫折的累積，最終讓監管者變得更為渺小和敏感。你也進入到了一種認命狀態，破罐破摔，人生失去改變的動力。
正確的做法應是做好第 3 步。先進行必要的嘗試，看看自己會付出什麼樣的代價，然後再去制定計劃。
比如，良叔堅持日更，並不是一上來就說要更一年的。而是測試了一周後，發現自己能堅持下去，所以才對外承諾堅持 365 天的。
而且，我也做好了規劃，就算遇到極端情況時，應該如何處理，我也有考慮在內的。這樣的堅持才能恆久，監管者的力量也會越來越大。
你可能會問我，如果嘗試了發現不行，怎麼辦？這時你應該和監管者溝通的問題是，如何才能保持？
就如同對待一個頑皮的孩子，你要求他靜坐 30 分鐘，但他怎麼都不答應。
此時，最重要的是如何讓他靜坐，坐多久並不重要。你要和他討價還價，30 分鐘不行，那 10 分鐘呢？5 分鐘呢？真不行，就 1 分鐘吧。
其實，在改變自我時，一開始，標準沒那麼重要，堅持本身才最重要。
良叔的小隨，字數基本維持在 1000 - 1500 字左右。如果哪天真有急事，無法達到，我會寫 500 字，或者 300 字也行。總之，不會斷更。
你可能會說，沒有質量的數量是自欺欺人，其實還真不是這樣。就算只有 300 字，也好過 0，更重要的是，讓「監管者」變得強大，只有成功的執行。
這也是良叔自律生涯中發現的一個秘密，「堅持」這個動作本身，比堅持什麼，或者堅持的數量，都要重要的多。
只有在這個基礎上，你才能逐漸加碼，變成一個自律達人。
良叔以前有一個屬下，有很多壞習性，他想改變自己，卻屢屢失敗。
他對良叔講了自己的痛苦，我讓他每天堅持做一些小事，比如做 10 個伏地挺身、或者看 5 頁書等等，但他連這些都做不到。
於是我問他，每天必須要做的事有哪些，他列舉了幾項。每天刷牙就是其中一項。
於是我說，你每天刷牙時，堅持用左手，就堅持這一件事就行。結果他做到了。
慢慢地，他也延展出了一些其他改變自己的辦法。比如，蹲大號時，看會電子書；午休前，聽一段語音書......漸漸地，他也變得越來越自律。
你看，自律就是一塊肌肉，確實可以通過鍛鍊讓它越來越強大。但一開始，你必須一點點來，否則肌肉拉傷，只會帶給你無限的陰影。
這篇小隨的核心就是說，自律就是要先從一些小事做起，但一定要堅持。
你可以想想能不能找到這種小事兒？如果實在找不到，就每日在良叔的小隨中留言吧，這也是一種堅持。
良叔每天等你，我還會堅持113天。你呢？
-END-
青梅釀的XO，見過沒？ ——攝於2019年8月18日
本文作者簡介：徐大維，暢銷書《超級個體：打造你的多維競爭力》作者，公眾號良大師主筆，原平安集團渠道總監，香港理工大學管理碩士，知名培訓顧問，簡書籤約作者。歡迎關注公眾號良大師（ID:liang_da_shi)。
點擊了解更多，跟良叔學多維競爭力