文 | 小書蟲媽媽

年僅12歲，她的身高已經自然生長達到2.21米，太不可思議​了！最近，很多爸爸媽媽被這個名叫張子宇的小女孩吸引住，小小年紀身高已經達到2.21米，不但學習好，而且籃球也打得出神入化。

有些爸爸媽媽看到這裡可能會說，小姑娘得了巨人症吧？不，小姑娘並非巨人症，她的父母均為2米以上的專業籃球運動員。哦，原來有遺傳因素！那麼，我們家寶寶沒有遺傳優勢，給他補補鈣，能多長高几厘米嗎？

春天是寶寶長高的黃金期，很多爸爸媽媽都想抓住這個關鍵期，給孩子補補鈣，希望能多長高几厘米。然而，專家說，補鈣並不是讓孩子長高的關鍵點，必須做好一系列細節，才能讓孩子長得高高又壯壯。

小書蟲媽媽今天就和家長們聊一聊孩子長高的話題，在開始前，我們首先來看看官方發布的兒童青少年標準身高參考表，來看看你家孩子身高是否達標。

官方女孩子身高參考表（單位：cm）

官方男孩子身高參考表（單位：cm）

溫馨提示：

參考表中的「中位數」，表示孩子處於人群的平均水平。

如果你家孩子在（-1sd~中位數~+1sd）這屬於「正常範圍」，爸媽可以放心，正常喂養就可以了。

如果你家孩子在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）屬於「偏矮/偏高」，偏矮的，爸媽需要留意。

如果你家孩子在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）屬於「矮/高」。這個矮的範圍比較大，爸媽需要儘快查出影響寶寶長高的因素，再針對去改善。

不同年齡的孩子，身高發育有什麼規律？

不同年齡的寶寶身高發育速度會有不同，爸爸媽媽可以按以下孩子身高發育規律，多留意自家孩子的身高發育生長速度。

一歲前寶寶：

• 1~3月，寶寶平均每月約增長3.5厘米。
• 4~6月，寶寶平均每月約增長2厘米。
• 7~12月，寶寶平均每月約增長1~1.5厘米。

1~2歲寶寶：平均每年約增長10~12厘米。

2~5歲寶寶：平均每年約增長5~8厘米。

5~12歲孩子：平均每年約增長6~7厘米。

溫馨提示：一般來說，寶寶在一歲的時候，身長約是出生時的1.5倍；4歲的時候，身高約是出生時的2倍；13~14歲的時候，身高約是出生時的3倍。

那麼，影響孩子身高有哪些原因呢？

專家認為，除了遺傳外，在孩子長高的過程中， 睡眠不足、營養不均衡、過度補鈣、不做運動，這四大原因，會影響孩子的身高。

01.睡眠不足

有研究表明，睡眠對兒童體格和心理、智能的發育均有非常重要的作用。體格發育特別是身高的增長，受生長激素的影響顯著。

兒童處於深度睡眠時，生長激素分泌量是清醒時的3倍。如果深度睡眠時間少、質量不高，生長激素分泌不足，就會影響孩子的體格發育。

案例：鄰居家是開飯館的，每天早上五六點就要到店準備食材，晚上也要忙到十一點多才能關門。他家孩子自從出生後就跟著父母在飯館裡活動，睏了在店裡隨便找個地方小睡一會兒。每晚都是等到父母回家時，才能在床上入睡。

孩子現在3歲了，由於長期睡眠不足和睡眠質量不好，身高比同齡人矮了很多，看上去像個一歲多的孩子。因此，睡覺時間充足、睡眠質量高，才能讓激素充分釋放，讓寶寶身高「蹭蹭蹭」往上竄。

02.營養不均衡

營養是否達標對於孩子的身高發育有很重要的影響，如果在孩子生長發育的關鍵時期，孩子的營養不均衡，會直接影響身高發育。

案例：身邊有位媽媽認為寶寶還沒有長牙，不能添加輔食，一直堅持純母乳喂養到寶寶一歲兩個月。在做常規體檢時，兒保醫生髮現寶寶發育遲緩，身高比同齡人矮了6厘米多，詳細地問了孩子的喂養問題，才知道寶寶沒有在6~8個月關鍵期添加輔食，導致了營養不良。

03.過度補鈣

補鈣過量不但會造成孩子便秘，還會引起骨骼和外器官鈣化。但是很多家長依然沒有重視起來，總覺得自己的孩子長不高就是缺鈣，需要補！大補特補！著名兒科醫生崔玉濤提醒家長，孩子日常飲食正常、均衡，就無需額外補鈣！

04.不做運動

俗話說得好，生命在於運動，想要長得好自然也離不開運動。運動能刺激生長激素釋放，運動量缺乏不僅對身高，甚至對整個生長發育都有不良影響。

案例：豆豆的爸爸媽媽都是獨生子女，自從他出生後，爺爺、奶奶、姥姥、姥爺把他當心肝寶貝，每天輪流把他抱在身上，捨不得讓他在地上活動活動。雖然家裡人對他悉心照顧，但他的體質還是很差，差不多每個月都要到醫院報道。體格發育不好，自然影響到身高生長速度。

父母如何做，孩子才能長高高？

孩子的身高是遺傳和後天綜合作用的結果。父母如何做，才能讓孩子長得更高呢？專家說，父母做好這幾個細節，孩子長得高高又壯壯。

保證孩子有充足的睡眠

俗話說「睡得好才能長得好」，這是有一定道理的。也就是說，充足的睡眠是保證孩子生長激素正常分泌的前提，睡夠了，孩子才能長得好。

不同年齡段的孩子，需要的睡眠是多少？

• 0~3個月寶寶，每天約需18小時。
• 4~11個月寶寶，每天約需12~16小時。
• 1~2歲寶寶，每天約需11~14小時。
• 3~6歲寶寶，每天約需10~13小時。
• 7~13歲孩子，每天約需10~11小時。
• 青少年時期，每天約需9小時。

生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。科學家研究發現，晚上21點到凌晨1點是生長激素的分泌高峰期，晚上 22點以後，生長激素的分泌量會進入高峰期，是白天的6倍左右。另外，早上5點-7點，這是腦垂體分泌生長激素的第二個高峰，也至關重要。

如果錯過這兩個時間段，就難以補回來。因此，爸媽想要孩子長得高，一定要在這段時間保證有充足的睡眠。

保證孩子營養均衡

保證孩子的營養全面均衡，爸爸媽媽需要注重不同年齡段的膳食平衡，確保每日的所需能力充足。

牛奶肉類補優質蛋白和礦物質，蔬菜水果補維生素和膳食纖維，米飯補碳水化合物，這些都是孩子生長發育需要的營養。

俗話說，吃得豐富才是王道。那怎麼樣才算豐富呢？「小分量」就是一個很好的選擇。同等能量的一份午餐，選用「小份」的菜就能增加食物的種類，孩子就能吃的更豐富，營養更全面。

《中國居民膳食指南》給出的中國兒童平衡膳食算盤中，從份數上看，以澱粉為主的谷薯類占比不到30% 。如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤（如圖）。

多做運動

生命在於運動，運動有利於骨骼發育，爸爸媽媽可以根據寶寶年齡，選擇不同的運動方式，比如：拉伸運動、拋接球、跳躍、慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動。這些運動都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶，有助長高。

對於不同的孩子，每天要保證不同時間的戶外活動。例如：

• 1～3 歲的孩子，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，
• 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

補充維生素D

鈣對兒童骨骼發育和身高增長確實很重要。而維生素D，是促進身體對鈣質的吸收，想要孩子身體對鈣質吸收好，父母就要給孩子補充維生素D。

如何去補呢？有兩種方法，第一種直接口服維生素D，第二種曬太陽，因為人體的皮膚通過曬太陽就能夠合成維生素D。現在正是春暖花開的時候，爸媽可以多帶孩子到戶外曬太陽，這是非常有助於孩子長高的。

小書蟲媽媽溫馨提示：

要想孩子長得高，避開幾個影響的不利因素外，父母做好幾個細節：營養境均衡、睡眠充足，多運動，每天的好心情，孩子一定長得又高又壯。

小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級育嬰師、早教老師，多平台原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。