膝關節總不好?教您1招,膝蓋酸痛減少,讓健康自己來找!

2019-07-20     珠海市場監管

有人說,膝關節的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以後,我們接下來的人生要怎麼度過?

關節有可能因為「用」得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關節就已經要「退休」了!那怎麼避免「用」錯呢?

自我檢測

膝關節健康

先通過三個簡單的測試,看看您的關節好不好。

1、膝關節檢測

單腿站立,下蹲,膝關節成90°,是否出現疼痛或不穩?如果出現了,說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

3、上下樓梯時,關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼,然後是上樓梯也疼,最後是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼,就一定要注意了。

相同年齡,女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以後絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節的負荷大於男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲

膝關節的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前,膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」,運作起來可以說是「流暢無頓卡」,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲,膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上,膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮,使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重,也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此,不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

一個動作

保護膝關節

1、那該怎麼治療?

治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫院換個髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進去,又好又快。

如果不想開刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個動作就搞定。

這個動作叫做靜蹲,和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

2、具體動作

要點1:找一個靠牆的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要「外八字」或者「內八字」,把體重平均分配在兩條腿上。

要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然後調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話,就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然後就是酸疼發脹,再然後就是累得發抖,再就是累得堅持不住只好站起來了。

達到這樣的狀態後,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來

小提示:

每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可。

慢慢來,堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最後再說一次,想一口氣吃成胖子的就去醫院。好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法。

想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外,一定要加上這個方法哦!

3、適量的走路

走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現疼痛,就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損,降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。

4、儘量坐高凳子

專家建議:老年人,特別是有膝關節疾病的患者,在坐凳子時,儘量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

來源:健康圈

編輯:珠海市市場監督管理團隊

聲明:版權歸原作者所有,如有侵犯,請聯繫後台,我們將24小時內進行處理。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/n_ybK2wBmyVoG_1Zd6Fl.html