箭步蹲和深蹲應該說是我們在練腿的時候最常做的幾個動作之一了。應該說兩個動作的鍛鍊效果都非常的全面，股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心肌群都可以鍛鍊到。
這就不禁讓人覺得好奇了：「都效果這麼好？那就究竟它們兩個哪個更好呢？」
….
這個麼…這個麼…容小編我三思一下
幾個小時過去了
好了，我又回來了，那接下來的時間我們就分別介紹下深蹲和弓步蹲這兩個動作，讓大家真正清楚這兩個動作的區別。
深蹲（Squat）
深蹲號稱「力量之王」（很中二有沒有），可見人們對其的評價有多高。
那深蹲之所以出名，一個是因為其強度大：深蹲可以做到非常大的重量，而且作為一個復合動作，它可以鍛鍊到幾乎全身所有的肌肉。
不過深蹲真正受到廣大男性同胞青睞的還有一個原因就是它可以「促睪！」，已經有無數的實驗證明了大重量的深蹲可以促進人體內睪酮素的分泌。
這接下來就是「連鎖反應」了，睪酮素增加可以提高增肌的效果，而肌肉含量高的人平時消耗的熱量也就更好，自然也就不容易變胖。
綜合來說就是，不管是增肌還是減脂，練腿還是練臀，深蹲都是非常不錯的選擇。
箭步蹲（Lunge）
箭步蹲或者叫弓步蹲，它和深蹲一樣也算是一個復合動作，但是有一個很大的區別就是「箭步蹲往往無法做太大的重量」。一般來說這個當然算是它的「缺點」了。
但是箭步蹲也有它的好處：
雖然深蹲同樣可以鍛鍊到核心肌群，但畢竟一個是雙腿下蹲一個是單腿下蹲，而且重量太大本身對於身體平衡性的提升是沒有太大幫助的。
所以在提升身體穩定性、平衡性等方面，深蹲的效果又不如箭步蹲。
另外箭步蹲還有一個好處就是「更適合新手」，這點不言自明吧？
那總結一下兩者的區別和共同點吧
共同點：
不同點：
箭步蹲能代替深蹲嗎
答案顯然是否定的，兩者各有優劣，即使放在同一個訓練計劃中也並不衝突，所以小編我是非常推薦你把這兩個動作都納入到自己的常規健身計劃中去的。
不過如果你是新手做深蹲還不是很適應，或者有一些傷無法嘗試大重量訓練的話，用箭步蹲代替一下深蹲是沒有問題的。
深蹲和弓步蹲哪個練臀
這個問題的答案也比較明顯了，只論增肌的效果的話，深蹲顯然要比箭步蹲好，畢竟強度擺在那裡。
這時候可能有人就要站出來說了：「可是箭步蹲靈活啊，做箭步蹲的時候你的腳朝向是可以變的，這樣刺激的肌群不是更全面一點嗎？」，「再說了，你看健身房的女性多數還是喜歡做箭步蹲而不是深蹲的吧？」
注意哦！誰說深蹲就不能有變式的？之前我們就有一篇文章專門介紹了怎樣深蹲練翹臀效果更好，如果你想利用深蹲練臀，那麼完全可以嘗試其他各種各樣的深蹲做法，而不是只盯著傳統的槓鈴深蹲。
P.S.大多數人不願意做深蹲，純粹是因為做深蹲太累、太痛苦了…..
另外還有一點得告訴大家，只論翹臀的效果，深蹲和箭步蹲都不是最好的，這個動作的翹臀效果比深蹲要好40%以上，
所以，如果你真的只是為了翹臀，那麼應該多做這個動作…..
嗯…差不多了，關於深蹲和箭步蹲的區別其實就這麼一些，還是那句話，不需要糾結這兩個動作哪個好，因為這兩個動作根本就不衝突，儘管練就是了。