前言：作為一個還算有點資歷的跑步愛好者，經常會有人向我諮詢如何跑步，怎麼樣才能跑得快，不受傷。經過多年的積累，將自己學到的書本知識和平時訓練、比賽中的經驗，做一個完整的總結，就跑步的裝備、技術、訓練方法、傷病防治、比賽的準備與控制等做一個系統的介紹，希望能讓想參加或已經參與到跑步運動中來的人有點啟迪，少走彎路，在跑步中收穫到快樂與健康。
一、如何愛上跑步
1.運用自己所擁有的力量
2.只要30 分鐘，我就會感覺良好
3.跑步讓我成為更好的人
二，如何堅持下去：
十個開始跑步的人大約 只有二個能長期堅持。告訴你堅持下去的幾種方法：
1、目標：距離，跑量，速度，減重，參加一場比賽。每次跑步，給自己設定一個自己相信能完成的距離去努力完成。要求自己一周或一月一定要完成一定的跑量。給自己的跑步設定一個完成時間底線。要求自己一個月之內體重減少多少。報名參加一項自己認為通過努力訓練能完成的比賽項目。這都是激勵自己堅持跑步並逐步愛上跑步的好辦法。
2、團隊：加入跑團，與跑友一起跑，互相激勵交流。
3、自我激勵：達到一定目標，給自己一定獎勵。跑鞋，手錶，衣服，一場旅行等。
4、分享：將自己的進步，每一次完成的距離與朋友分享，收穫朋友的點贊。
5、讓跑鞋成為行李箱中的必備，走到哪，都用跑步去與城市親密接觸，收穫不同的體驗。
三、如何開始跑步——裝備篇
準備專業的跑步裝備。千萬不要隨便穿雙鞋就開始跑步，那會使你剛開始就被傷痛折磨，很快放棄。
1、新手要買緩衝減震效果好一些的跑步鞋，重要的是讓自己跑起來不受傷，而不是在乎速度。推薦：亞瑟士的N16、K21、GT2000，美津濃的N17，布魯克斯的甘油系列、李寧的雲系列等。新手不要買重量輕的競速鞋。不同品牌的鞋大小不一，所以最初購買時能實際試腳最好，不然就要多看看客戶評價，諮詢客服。跑步鞋要適當寬鬆一些，以後面能輕鬆伸進一個手指為宜。
2、最好買專業的跑步襪，網上專業跑步襪50元左右一雙質量就很不錯，至少也要買專業的運動襪，這樣吸汗性比較好，不容易打滑，千萬不要穿尼龍襪、全棉襪去跑步。
3、要穿速乾的跑步服裝，不要穿棉衣服、牛仔衣服等跑步，跑步時儘量少帶東西，如果需要帶手機零錢等以腰包為宜，不建議使用臂包。夏天跑步以背心、T恤為佳，冬天上面最好穿一件防風的風衣，下面可以穿壓縮長褲。
4、初跑者可以使用手機軟體計時，資深跑者可購買GPS手錶，國產的宜准性價比不錯，國外的首選佳明。
5、夏天可以購買空頂帽防曬，以及導汗帶等，冬天可以戴保暖帽。如果女生怕曬，還可以購買臂套、腿套，使用防曬霜等。
6、能量膠、鹽丸等一般只在比賽 中食用，不建議平時訓練使用。比賽中也不宜過多食用，一般一場全馬三個能量膠和三個鹽丸足夠，半馬一般不食用或食用各一個。要明白決定成績的主要是自己的訓練水平，過多食用能量膠只會適得其反。
7、平時跑步一定要養成定時補充水分或運動飲料的習慣。最好是出門前飲用200毫升左右，之後至少每五公里補充一次水分，一次不宜過多。如果組團一起訓練，有專門的義工負責補充最理想。
跑步鞋的壽命：好的跑步鞋在1000公里左右，普通的600公里左右。如果可能，記錄每次跑步的里程和穿的鞋，以計算鞋的壽命是否到期。如果一雙鞋原來穿著跑步膝關節不痛而現在開始痛了，那說明壽命到了，雖然看上去並沒有什麼問題，但中底的減震功能已經沒有了。比賽時最好是穿壽命在100-300公里左右的鞋。