我們在練習瑜伽的時候經常會使用到瑜伽球，可以輔助我們完成一些瑜伽訓練動作，現在很多人甚至把瑜伽球當成椅子坐，可以幫助你維持正直的坐姿，保護腰椎和頸椎，有的健身房也把瑜伽球做成了小型團體課，給會員帶來不同的健身體驗。
其實我們還可以把健身球當作我們的訓練輔助工具，球是一種不穩定的物體，所以，就可以為你的訓練製造一個不穩定的訓練環境，外在訓練環境不穩定，就能夠迅速激活你的核心肌群來維持身體平衡，可以讓你在整個訓練過程中始終激活核心肌群。
我們就可以利用健身球的不穩定特性，來為我們的訓練帶來獨特的訓練效果，下面，小茶就給大家帶來一套健身球全身塑形減脂訓練方案，可以鍛鍊到你的腿部、胸部、臀部與核心，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練5組。
訓練動作1
背靠牆壁站立，在後背與牆壁之間放上一個健身球，身體靠在健身球上，將健身球頂在牆壁上，雙手屈肘放在身前維持身體平衡，然後屈膝屈肘做下蹲動作，下蹲後使大腿與地面平衡，小腿與地面垂直。
訓練15次
訓練動作2
雙手支撐地面，身體俯身向下，將雙腳放到健身球上，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，然後屈肘將身體放低，伸直手臂，再將身體推高。
訓練10次
訓練動作3
仰臥地面，將雙腳放到健身球上，雙手放在身體兩側維持身體平衡，先將臀部推高，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，然後屈膝將健身球拉向臀部方向。接著再伸直雙腿將健身球推遠，然後再將臀部放低到地面。
訓練10次
訓練動作4
雙手相握放到健身球上，雙腿跪在地面，收緊腹部和臀部，保持身體剛性，然後雙手用力將健身球推向遠處，動作過程中始終保持身體呈一條直線，然後雙手再用力向後拉，將健身球拉近身體。