瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解,最基礎,也是最經典的

2019-12-25     語雨愛瑜伽

拜日式也稱作太陽致敬式或祈陽式,它源自於古印度人清晨起床後,面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日,為感恩太陽賜予人類光明與能量,而創造的一套膜拜太陽神的體式。

拜日式是一個非常經典的瑜伽序列,適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之後練習。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,先後牽扯了頭胸腰臉腿臀,進而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術,每天請至少抽出15分鐘做3至5次「拜日式」,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套運動為你帶來的改變。

在阿斯湯加瑜伽中,相同的姿勢總是以相同的順序進行。每個環節都以「 拜日式」開始。首先進行五輪 拜日式A ,然後通過五輪拜日式 B增強流量,以進一步使您的身體變熱。這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量,有利於清潔身體,排出毒素。這種熱量還可以溫暖關節和肌肉,給它們接下來的運轉做好準備。可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。許多vinyasa瑜伽也使用阿斯湯加拜日式序列或它們的變體作為基礎。

阿斯湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點(dristis),特殊的凝視點為內部能量打開通道並引領它們流動。

今天我們要介紹的是阿斯湯加拜日式B:

拜日式(Surya Namaskara)B。

串連體位(VINYASA): 17

凝視點(DRISTI): 拇指,鼻尖,臍輪,眉間輪,天空。

山式

在阿斯湯加中,「山式」被稱為Samasthiti。以此姿勢開始和結束拜日式 B序列。

1,幻椅式


吸入。彎曲膝蓋,舉起雙臂在頭之上,兩掌相對,成「幻椅式」,凝視拇指。

2,站立前屈


呼氣,伸直腿,髖部開始向前彎曲,延伸脊柱進入站立前屈,凝視鼻尖。

3,半前屈

吸氣,抬起頭,伸直雙臂,平坦背部,指尖觸地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝視「第三隻眼」。

4,四柱支撐

呼氣,手掌平放在地,向後地跳躍(或退步)到「四肢支撐式」,凝視鼻尖。

5,上犬式

吸入。伸直手臂,放下臀部,進入上犬式,將胸部向天花板擴展,凝視天空。

6,下犬式

呼氣,抬起臀部,然後將腳趾向後滾動到下犬式。凝視肚臍。

7,戰士1



吸氣,左腳後跟向內轉,右腳向前,右膝彎曲,左腿伸直,左腳向地板壓,舉起雙臂,合掌成「戰士式」,凝視拇指。

8,四柱支撐


呼氣,將您的手掌放低到地板上,然後將右腳踩到墊子的後面,緊挨著左腳,進入四柱支撐,凝視鼻尖。

9,上犬式

吸入。伸直雙臂,進入上犬式。凝視天空

10,下犬式

呼氣,向後抬起臀部回到下犬式,凝視肚臍

11,戰士1


吸氣,右腳轉個角度,左腳向前,左膝彎曲,右腿伸直,右腳向地板壓,舉起雙臂在頭頂的上面,彎曲左膝,成「戰土式」,凝視拇指。

12,四柱支撐

呼氣,將手掌放低到地板上,向後到「四肢支撐式」,凝視鼻尖。

13,上犬式

吸入。向前滾動到上犬式,凝視「第三隻眼」。

14,下犬式

呼氣,抬起臀部到下犬式,保持五個呼吸,凝視肚臍。

15,半前屈



雙腳向前跳躍(或跨步)在兩手之間,吸氣,抬頭,凝視「第三隻眼」。

16,站立前屈


呼氣,向前彎曲,頭頂朝向地板,延展脊柱,進入站立前屈,凝視鼻尖。

17,幻椅式

吸氣,起立到「幻椅式」,膝部彎曲,凝視拇指。

山式

呼氣,伸直雙腿,將手臂放低至兩側,返回山式。

循環練習3到5次。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/gfx6QG8BMH2_cNUgRKpm.html