世界更年期關懷日｜打破誤區，擁抱更年期

更年期實際上就是從中年過渡到老年的一個特定時期，這個時候體內的激素水平、生化環境以及心理狀態等都會由盛至衰過渡，女性是以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為標誌。其開始的年齡因人而異，一般是從40歲開始，歷時20年左右。

更年期表現有哪些？

1. 熱潮紅

一多半的女性進入了更年期之後都會出現熱潮紅的症狀，這種現象一開始會在臉部以及胸部上端出現，之後慢慢延伸到全身，通常持續的時間是2至4分鐘，一天之內可能會出現好幾次，而且經常都是在夜晚的時候出現，嚴重還會影響到睡眠。

2.夜間盜汗

由於熱潮紅的現象經常都是發生在夜間，所以更年期的女性很容易在睡覺的時候盜汗，使身體出現過熱或過冷的現象，對睡眠的質量造成很大的影響。

3. 精神方面症狀

如注意力不集中、記憶力衰退，有衝動、易怒、焦慮不安、情緒低落、抑鬱等不良情緒等。

4.陰道乾燥

更年期的女性雌激素水平低下，陰道的血液供應大大減少，上皮組織也會變薄，這樣就容易出現陰道乾燥的症狀，有的時候還會伴隨瘙癢，甚至患上萎縮性陰道炎。正是由於陰道乾燥，所以在性生活的過程中會引起性交疼痛，影響到正常的性功能。

5.月經紊亂

主要表現為月經不規律，經期時間長，經量明顯增多或者減少。

撞上更年期，

怎樣「握手言和」？

1.科學飲食

保持健康的飲食是重要的，建議增加攝入富含維生素、礦物質和纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物和蛋白質，同時減少咖啡因和辛辣食物的攝入，這些可能會加重症狀。

2.適量運動

堅持適量的有氧運動。適當的運動能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，有助於穩定情緒，如慢走、快走、慢跑、廣場舞、太極等，都適合更年期女性。

3.緩解壓力

確保睡眠和休息時間，應對每天的生活和工作。學習放鬆技巧、冥想、瑜伽等，緩解身心壓力。

4.保持社交

多結交志趣相投的新朋友，遇事不忘與家人朋友溝通，爭取獲得家庭社會支持，有助於抑制負面情緒。

5.心理指導

針對焦慮、抑鬱、失眠等問題開展心理健康教育，讓更年期女性了解相關心理知識，防患於未然。如有必要，可對更年期女性提供專業的心理治療及諮詢服務，可採用團體或者個人形式，根據患者特徵及治療者專長選擇認知行為治療、人際心理治療、減壓療法、音樂治療等。

打破更年期誤區

誤區一：更年期只是情緒波動。

更年期並非只是情緒的狂風暴雨，抑鬱狀態才是更值得關注的心理健康問題。

誤區二： 更年期是一種病態。

更年期不是病，而是生命的自然過程。需要的是理解與支持，而非恐懼與排斥。

誤區三：在網上對應症狀，就能判斷自己是否是更年期。

雖然自測可以幫助女性初步了解更年期的情況，但專業的醫療干預才是安全有效的保障。

來源：中國醫藥報、寧夏藥安早知道

編審：吳 勇 核稿：龍治黔 編輯：岳 歡