「 點擊下方的音樂，陪你聽一首好歌 」
文 | 白小姐
俗話說，一夜不睡，十夜不醒。可見睡不好覺，是尤為痛苦的。
人生在世，吃睡二字。
吃得好，好辦。睡得好，不易。
睡前做五分鐘拉伸
有句話說，筋長一寸，壽長十年。
拉伸，其實就是我們常說的拉筋。
臨睡前，五分鐘的身體拉伸，不同於高強度的運動，體力消耗不大，但起到的作用卻不小。
一是能緩解一天下來頸部、背部、腰部等身體部位的酸痛；二拉伸也能促進人體的血液循環，提高新生代謝能力。
不依賴器材，幾個拉伸的動作，在床上就能做。
不過注意動作要適中，量力而行。且太軟的床不適合做拉伸，最好在瑜伽墊上去做。
喝小半杯溫水
人在熟睡時，出汗、呼吸等都會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。
睡前喝小半杯溫水，能幫助稀釋體內糖分，預防夜間血液粘稠度的升高。保持血流通暢，防止血栓形成。
但要注意，淺嘗輒止，不是讓你大口大口去喝。
喝多了，半夜免不得要起夜，反而影響了睡眠。所以，記住睡前喝水別超過200ml。
泡一個熱水腳
有一個說法：「熱水泡腳，賽吃人參」。
泡腳的好處，想必大家都聽過不少。
睡前熱水泡一泡，足部的皮膚血流量增加，血液循環也就更為流暢，能起到預防中風的作用，同時也能幫助去除體內的寒濕。
尤其是白天走路過多的時候，睡前泡腳真得能放鬆許多。
注意點在，泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡的時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就可以了。
熱敷眼睛，按摩頭部
白天用眼頻繁，到了晚上難免乾澀不舒服。
睡前熱敷一下眼部，有助於改善眼周氣血運行，緩解疲勞，也能在一定程度上減輕黑眼圈。
方法其實很簡單，洗漱完後，用稍熱的水浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，閉眼呼吸，溫熱感退去後拿掉。
頭部的按摩也是同理，主要為了疏通頭部經絡，消除大腦疲勞。
睡前雙手手指按摩頭部，或每天睡前梳頭，梳頭也沒有什麼規律，正常從前額向後梳頭，從左邊向右邊梳頭，，邊梳邊揉搓頭皮，不要下手太重，幾分鐘就好。
整理好第二天的出門物品
第二天起來的匆忙，往往會讓前一晚睡得不踏實。
所以養成這個習慣，睡前提早準備好第二天出門需要的東西，整個人就不會隱隱存在緊迫感，更安心入眠。
尤其家裡有孩子的，大早上光找他的東西，很容易就惹人氣結。
睡前提醒孩子收拾預備，你再檢查一遍，心裡就沒什麼事惦記了，也能睡得安穩一些。
把手機放遠一點
很多人都喜歡把手機放在枕頭邊上，有兩個原因。
一個睡前一直在玩手機，困得不行才隨手放下；二嘛有手機分離症，顧名思義手機離遠了就會焦慮，總覺得丟了什麼。
這也是睡不好覺的重大因素。
離不開手機，也就意味著離不開熬夜。有時候想著看五分鐘，最後，看了五十分鐘都還沒睡。玩著玩著就忘記時間了。
睡前把手機放遠，枕邊放本書，作息訂好，睡前半小時看會兒書，聽聽音樂，習慣以後就會有好夢。
這幾個睡前小妙招，沒準能幫助到你，不妨去試一試。
作者：白小姐，職場女性，寫有溫度，有力量的文字，與你分享有意思有意義的生活，伴你成長，陪你堅強。新書《活成自己想要的樣子》正在當當網獨家預售中。公眾號：白蘭花Michelia（ID：nvrendds）。