四川經歷有氣象記錄以來最熱夏天

據四川省氣象台統計

全省平均最高氣溫

為有氣象記錄以來 最高

全省平均高溫日數

為有氣象記錄以來 最多

全省平均高溫持續時間

為有氣象記錄以來 最長

全省平均降水量

為有氣象記錄以來 最少

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成都哪天退出高溫群聊？

本周有幾輪降水過程？

不過，「超長待機」的高溫天氣

終終終終於迎來了轉機！

從最新的氣象資料分析

從8月26日開始

成都日最高氣溫將逐步下降

28日前後出現大範圍強降水的可能性較大

四川盆地夜雨特徵明顯

也就是常說的「巴山夜雨」

預計26日開始到28日高溫天氣

自西向東逐漸減弱結束

體感將逐步轉為較為舒適

期盼已久的秋雨和「出伏」一起來了！

今年，8月25日正式「出伏」，

宣告這個難熬的「超長版三伏天」至此結束。

從這天開始開始到9月23日（秋分），這中間的30天， 是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時候。

一天中的氣溫跨度最大可能到10多℃，也正是這樣的氣候條件， 對人體血壓、情緒、內分泌等等的有所影響。加上古人總結一句話，叫「一夏無病三分虛」，造就了出伏後「兇險」的30天。

出伏後，一定記住「五不要」！

不要太早去晨練

出伏後的初秋時節，溫差逐漸加大。

有些人夏天習慣四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加腦血管意外的可能性。

不要穿短褲背心

出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。

一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方， 秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

不要整夜開空調

出伏後使用空調要十分注意，儘量不要在夜晚睡覺時開空調， 即使要開最好定時。

以免半夜時，空調的陰氣與外界的寒氣，入侵人體內臟、經絡和骨關節， 引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

不要熬夜睡得晚

出伏後易「秋乏」。為了緩解秋乏，需要早睡早起。

較之夏季，增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般來說，晚上10點半就應該上床睡覺了。

不要不渴不喝水

出伏後，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發。不及時補充水分，會導致血液濃度增加。

《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。晚上睡覺前和早晨起床後，應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

出伏後，養生最關鍵的「8個一」！

喝一杯秋飲

火箭軍總醫院中醫與康復醫學科石鵬展曾介紹到，夏末初秋，單純靠多飲水，往往很難解決人體對水分的需要。

大家可以加點秋季特色飲品，泡水代茶飲，此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。

以這三味藥打底

咽喉不適者，可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒

脾胃虛弱者、大便溏泄者，可加陳皮、太子參健脾化濕

淤血重者，可加紅花、川芎

做一次泡腳

中醫養生瑜伽老師迷羅曾在健康時報刊文談到，初秋還是悶熱，但是夜晚已經有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內熱卻遲遲不能下去。

教您一個方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩周，可以很好的退內熱， 降虛火。

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具體做法：先用開水泡艾葉，等顏色深了，藥味重了，加入涼水調溫，放入鹽，水溫比體溫略高就好，不要超過四十度。

泡上 二十分鐘左右，待額頭出汗就可以了。

吃一根蘿蔔

蘿蔔是秋冬季節人們餐桌上必不可少的美食，更有人將蘿蔔稱為「小人參」。

中醫認為，蘿蔔性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安髒等功效。

吃一顆柚子

雲南中醫學院方劑學教研室主任秦竹曾談到，柚子被稱為「秋季之佳品」，含有大量的維生素C，是梨的10倍，檸檬的5倍。

柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增強機體的免疫能力。

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方法：剝去外皮生食，或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次，每次200~500克左右（兒童減半）。

按一組穴位

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌曾提醒到，居家做做穴位按摩，降服「秋老虎」，幫助強身健體保平安。

圖片來源：健康時報

祛燥：按迎香穴

秋燥容易危害肺部引起肺炎。點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

方法：迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，指尖點於迎香穴，順逆各揉搓20～30次，以發酸、發脹、發熱為度。

養心：按極泉穴

極泉穴是手少陰心經第一要穴，能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。

方法：該穴位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈按時力度應柔和，動作應連貫。次數應因人而異，一般彈按10次左右。

防熱傷風：按足三里

末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱「熱傷風」。而足三里是強身健體、養胃敗火的黃金穴。

方法：該穴位於外膝眼直下四橫指處。以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

來一次健走

在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。

我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時，以微微出汗為宜。

泡一杯花茶

營養師鄒巍曾談到，初秋天氣開始轉涼，喝點玫瑰花茶，散散夏天脾胃積攢的寒氣。

玫瑰花茶很溫和，能滋養胃腸、美容養顏，還能夠促進血液循環，舒肝膽之鬱氣，健脾降火。

睡一個好覺

早睡早起，調整作息，增加睡眠時間幫助身體更好適應季節的更換。

早睡，陽氣的生髮就比較好。早起，則有利於肺氣的生髮。

文丨編輯：鄭小貓

部分內容綜合自「成都發布」、「成都商報四川名醫」往期稿件

監製丨王歡

審核丨藍嵐

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