對於老年人來說，早睡早起是一種非常好的生活習慣，2021年美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員發表在《美國醫學會精神病學期刊》上的一篇研究發現：只要每天早睡早起1小時，患重度抑鬱症風險降低23%。
相對於早睡早起，晚睡晚起則不是健康的作息習慣，長期堅持晚睡晚起的作息習慣，很容易損傷心臟。
2021年，西安交通大學第二附屬醫院研究人員在美國心臟協會雜誌發表了一項睡眠與心臟健康關係的研究發現：晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。與早晨6點前起床的人相比，8點後才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。
問題是，雖然早睡早起是一種好習慣，但是早起的時機同樣要選擇好，不能所有的時候都是必須要在同一個時間起床。
醫生提醒，超過70歲的老人，寧可不早起睡覺，也別在4個時候早起。
第一，感冒發熱的時候，不適合早起
對於老年人來說，由於免疫力下降，非常容易受涼感冒，老年人與年輕人不同，哪怕是小小的一次感冒，也可能導致嚴重的後果。
雖然感冒主要是上呼吸道感染，鼻咽部是病毒最喜歡攻擊的部位，但是老年人因為免疫力差，感染病毒以後，其他的致病微生物比如細菌也容易盯上。
細菌很容易沿著呼吸道往下走，最終導致嚴重的肺部感染。
而肺炎，則是嚴重影響老年人壽命的一種疾病。
如果老年人感冒發熱，這個時候應該要做的就是休養生息，睡眠時間也要適當延長，這樣才能讓免疫力恢復，如果還像以前那樣，則容易讓免疫力變得更低。
第二，老年人不宜在6點之前早起
很多老年人有早睡早起的習慣，雖然早起突然一個早字，也不意味著越早越好，很多老年人往往在早晨四五點的時間就起床了，殊不知這樣做非常不利於健康，原因很簡單，早起不是過早起床，過早起床是以犧牲睡眠時間為代價的，睡眠時間越少，意味著越容易導致免疫力的下降和內分泌功能的穩定。
一般建議老年人早上6點-7點這個時間起床是比較好的。
第三，晚上睡覺的時間比較晚，或是晚上總是出現早醒的情況，不宜早起
年齡大了，老年人的睡眠質量不可能像年輕人一樣，年輕人基本躺在床上，不一會的功夫就能睡著，但很多老年人，躺在床上輾轉反側，可能過很長時間都睡不著，很多老年人雖然晚上10點左右就上床睡覺了，但真正睡著的時間可能很晚了，還有很多老年人即便睡著了，卻總是出現早醒的情況。
出現這些特殊情況，如果老年人還早起，那麼無疑會導致嚴重的睡眠不足。
第四，冬天的時候，不宜早起
對於老年人而言，冬天和夏天早起的時間是不同的，冬天的話建議早起時間往後面推一個小時左右，原因很簡單，冬天的時候氣溫下降，如果早起的時間過早，太陽還沒出來，這個時候如果老年人出門活動，在寒冷空氣的刺激下，血管收縮，特別容易出現急性心腦血管意外，導致無法挽回的悲劇。
老年人一定要牢記，早起的時候，速度一定要慢下來，要牢記，欲速則不達，速度慢一點，才能更有利於健康，如果有高血壓，早起的時候，應該先服用降壓藥，以便應對馬上到來的第一個血壓高峰階段，老年人早起之後，要喝一杯溫開水，刷牙漱口和梳頭，然後要按時吃早餐，餐後不宜馬上運動，可以稍作休息，然後出門走走路。