夜深了還不想睡？人民日報：掌控時間，找回健康睡眠

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「現在是晚上10點，離這屆年輕人入睡還有4小時。」在某社交平台上，關於「報復性熬夜」的話題引發熱議。網友們留言傾訴，白天屬於自己的時間太少了，晚上不熬夜的話「不甘心」。不久前，一項關於「你為什麼熬夜」的調查也印證了這一點。在受訪者中，排名首位的原因是「追劇、刷手機，捨不得睡」，其次為「焦慮，睡不著」。

事實上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴展的趨勢。前不久，中國睡眠研究會調查了新冠肺炎疫情防控期間中國居民睡眠狀況。結果顯示，儘管睡覺時長增加了，但零點以後睡覺的比例顯著上升；面對「如果睡不著會幹什麼」這一問題，61%的人回答「玩手機」。電商數據顯示，近年來，助眠產品銷售火爆，有的人「邊熬夜，邊養生」。心理學專業人士指出，報復性熬夜是出於過度補償心理機制，即個體為了克服某方面的缺陷，採取過度行動以求解脫。不少人在忙碌一天後，無視身體疲憊信號，似乎只有到了夜深人靜時悠然獨處，才能緩釋焦慮。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無遠弗屆、無所不在的媒介環境下，很多人熬夜是沉迷於手機、受困於信息繭房。熱搜話題瞬息萬變，網劇綜藝爭奇鬥豔，短視頻包羅萬象……刷不完的精彩，讓人「根本停不下來」。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍「身不由己」，是心理資源不足的表現，白天自制力用完了，夜晚便「繳槍卸甲」。另外，荷蘭學者研究發現，熬夜是拖延症的一種表現，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。

如此看來，儘管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負面效果卻不容輕視。更加自律，提高對時間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節奏。

我們需要重估睡眠的價值。無論在虛擬空間遨遊了多久，快樂、放鬆、平靜等精神狀態，終究還是以身體健康為前提。科學研究證實，人體內存在著控制晝夜節律的分子機制，「生物鐘」確實存在。一項針對大學生的研究表明，熬夜會加重焦慮。當前，人類正面臨新冠肺炎疫情全球大流行，在病毒面前，健康體魄自帶的免疫力是抗擊疫情的重要防線。國家衛健委發布的《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》強調「規律作息」，正是因為良好的睡眠有利於增強免疫功能。真正重視睡眠，努力實現良好作息，有效減少熬夜，才能守護身體健康。

我們需要重建對時間的感知。如果說工業社會生產了區別於農業社會的「標準時間」，人們對時間的感知趨向精確，信息社會則使時間變得碎片化。隨時隨地、永遠「在線」，繼而發展成熬夜，可說是應對「信息過載」的某種調適。然而，信息流無休無止，時間和注意力相對稀缺，只有找到平衡點、學會按下「暫停鍵」，才能為自己節省出休息時間。不妨嘗試藉助軟體控制手機使用時長、固定休息時間等方法，增強對時間的把控力。

「夜深了還不想睡」的理由有很多，比如，生怕會錯過什麼。然而，熬夜玩手機、看信息、刷視頻，也許會錯過更多——譬如清晨的一縷陽光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學會掌控時間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。

(來源:人民日報)