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前段時間，俞敏洪和張朝陽做客《星空下的對話》。
節目中，兩人在北京北郊密雲山谷的星空下，展開了一場深度對話。
當談到年輕人普遍面臨的焦慮問題時，俞敏洪表示，自己曾經可能患上狂躁症。
「一次在加拿大首都渥太華出差時，在20樓看著打開的窗戶一心想跳下去。但是因為有了孩子，知道自己肯定不能跳，所以穿上羽絨服，在零下30度的大街走了4個小時。」
坐在一旁的張朝陽感同身受，從心理學解釋了焦慮的出現：
「有的人自殺了或是深陷泥潭，有很多人會認為一定是遇到了很糟糕的事情，其實不是的，可能是很小一件事，是他後來的行為不正確，把它放大了。」張朝陽補充道，「所以說人是有天生的鑽牛角尖的能力。」
那麼，如何才能不鑽牛角尖，擺脫焦慮的困擾？
01
幸福要向內求
早年間，央視有過這樣的採訪：你幸福嗎？張朝陽也思考過這個問題。
但是他發現，思考這個問題的時候，給他帶來了很大的痛苦。
按理說，他博士畢業，回國後創立搜狐，公司發展得很好，幾乎沒有遇到特別困難的處境，痛苦不應該在他的字典里。
為了尋找答案，他閉關了一年多。
在這期間，他學習了大量心理學知識，甚至涉獵了佛學和西方哲學。
最後，他得出一個結論：
真正的幸福源於內心的力量，而非一味地向外尋找。
一些常見的負面情緒，比如恐懼，悲傷等都是不存在的。只要轉變心態，這些都會消失。
俞敏洪對於這個問題，也有類似的看法。
很多人都知道，《中國合伙人》這部電影的主人公原型，就是俞敏洪。
但俞敏洪卻說，電影演出來的還是很淺，他談到自己曾經受到過的困境：
「新東方是有老師講課，但有些老師穩定性不太好，所以我不得不頂上去講課。」
有一次，他為了招聘老師，參加了一場酒局。
飯桌上，他半個小時就喝了一斤半的酒，直接喝到被送醫搶救。
經過5個小時左右的搶救，俞敏洪終於脫離生命危險。
醒來以後，他嚎啕大哭，說自己再也不幹了。
但是到了晚上7點，他還是按時走進了教室，因為還有幾百個學生在等著他講課。
俞敏洪賺的，不是學生的錢，而是內心深處堅守對教育的執著和熱愛。
新東方轉型以後，他從零開始做農產品。
原本受到「雙減」政策衝擊的俞敏洪，完全可以把擴張規模購買的課桌椅賣掉，換點現金。
但他還是選擇都捐了出去，給更有需要的鄉村學校，足見優秀企業家的胸懷和大愛。
談及讓自己滿足一件事時，他說的不是賺到多少錢，而是希望一個人背著包去遠處旅行。
從這就可以看出，俞敏洪的成就離不開他優秀的企業管理，但更重要的還是他對教育的執著。
為什麼被政策逼到山窮水盡了，俞敏洪仍然不會怨天尤人，而是淡定地捐出桌椅？
這就是向內求而產生的幸福感。
02
接受「粉紅色的大象」
關於緩解焦慮，張朝陽還提到：
「在心理學上有一個像物理學裡的牛頓定律一樣的定律，就是當我們想要去解決焦慮的時候，焦慮就會被放大。所以面對焦慮的時候不要迴避，不要去解決，去接受、無視。」
這就類似「粉紅色的大象」：
實驗者越是讓被試不要去想粉紅色大象，被試的大腦中反而越會出現粉紅色大象的影子，這就是人腦和心理運作機制導致的結果。
同樣的，如果一個人越是想要擺脫負面情緒，就越容易被負面情緒所困擾。
所以，當這些負面情緒來臨時，我們要做的是接受它，不要過度在意和強化。
情緒來了，要像對待朋友一樣讓它坐下來喝喝茶，平和地接受它。然後轉移注意力，做該做的事，慢慢的，這些情緒就會消失。
俞敏洪談及早年創業時的失眠時，張朝陽對此做了進一步的解釋：
如果為了解決失眠而去跑步十公里，這種解決辦法不但不會起到解決問題，還會進一步強化你的心理問題，這樣就會更睡不著覺。
張朝陽說，這個時候，俞敏洪應該對自己徹底誠實，「當你焦慮、恐懼、難受的時候，要忍著難受，在價值觀的引導下去做更重要的事。」
不同的人對幸福有不一樣的定義，有的人認為有了名和利，賺到很多錢就會幸福；有的人不在乎在世俗中取得多大的成就，認為幸福就是收穫平淡生活中的小確幸。
但歸根結底，真正的幸福都是向內求的，只要轉變對事情的看法，就會發現，身邊處處是幸福。
03
暴露療法
著名心理學家彭凱平針對現代人的焦慮，和張朝陽進行了一次對談。
張朝陽開玩笑說，這個時代，似乎不說自己焦慮或抑鬱就不是一個正常的文化人了。
在人類生活早期，人們面對危險有兩種方式，直面或逃避。
但人類進化到現在，慢慢有了認知能力，可以用理性腦思考。
因此面對危險時，正常人的腦海中通常會出現三個步驟：調整認知，積極行動，詢問意義。
張朝陽舉了一個例子，有人會因為害怕飛機墜毀而不敢坐飛機。
但只要用理性腦思考，網上隨便查一下數據就知道，飛機出事故的機率其實非常小。
張朝陽表示，解決焦慮的方法還有一種，叫暴露療法（脫敏）。
簡單說來就是，直面危險本身。
解決恐懼問題最好的辦法，就是直面恐懼。
在直面恐懼時，可以一步一步給自己增加難度，直到最後消除恐懼。
比如你恐高，那麼可以先從3樓嘗試往下看，再從6樓往下看，最後再從12樓往下看。
彭凱平教授也贊同這個觀點。
他說，在來訪者的治療中，他一直保持中庸做法。不讓他們直面要面對的情景，而是用循序漸進的方法。
比如，有的人怕蛇，不直接把一條蛇扔到他面前，而是用間接的方法讓他接觸，比如先讓他在電影中看蛇，再慢慢接近現實生活中的蛇。這樣既達到了目的，也不會讓患者過於害怕。
他補充道，很多人在行動的過程中，第一步是非常難的，在治療中能踏出第一步就已經成功了一半。
張朝陽不建議人們為了緩解焦慮而吃藥，因為藥會讓人產生依賴性，還會產生副作用。
他認為，解決心理問題的最好方法就是理性調節，然後採取循序漸進的行動。
比如，先用理性說服自己，自己是可以克服負面情緒的。
然後勇敢地開一個頭；行動的過程中，再一步一步突破自己，直到最後完全克服恐懼。
獲得成功有兩種方式，一種是成為頂尖人才，一種是經歷一場大起和大落。
張朝陽是前者，俞敏洪是後者。
無論哪一種方式，人生比到最後，不是拼起跑線和短時間內的速度，而是在人生的長坡道上誰能堅持到最後。
很多人折騰了一輩子，卻不知道為什麼生活，也沒想過生活和工作的意義。到了某一個時間點，才發現一直追求的東西不是自己想要的，這是非常令人遺憾的。
如果一個人總在追求名和利，那麼他在成功路上到了一個臨界點就會變得不幸福。
因為人一旦一味向外求，就很容易失去對生活的掌控感，從而迷失自我。
有原則有底線地追求想要的東西，同時不忘發現生活中的美好，保持一顆平常心，可以提高我們的幸福指數。
作者：萱桐，精讀原創作者。這是一個自由的靈魂。