本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
如果你真的想練，在家、在街頭也絕對能練得不差。
但是話說回來了，如果一個人真的想練，在健身房的效果肯定要比在家裡自己練好很多。
原因就在於健身房器械環境好，能針對不同的目標（增肌、減脂、心肺、自重），或是不同的部位進行針對性訓練。
而且健身房氛圍好，你一個人在家自學肯定沒有在學校和同學互相交流或是老師幫助提高的快。
很多增肌增重困難戶會選擇增肌粉，企圖用它來增肌增重。
其實在MAX看來，增肌粉還是比較普遍適用的。但具體也是因人而異的，因為增肌粉的成分就是 大量碳水+少量蛋白質。
如果你增重特別慢，飯量不大且吃不下東西，那可以攝入增肌粉來獲取額外熱量和充足碳水。
如果你對碳水特別敏感，那就單純通過攝如飲食中的碳水就可以了，例如多吃點米飯、香蕉、麵包加餐等。
我們都知道，在訓練中每組都最好能做到力竭，這樣能最好地達到增肌效果。
但是也有很多訓練初期的朋友，在做完前一兩組力竭的時候，下一組就沒力氣了，或是只能做上一組次數的一半，甚至更少。
那該如何解決呢？
首先，糾正一個觀點， 在訓練初期不一定要組組力竭，我們更重要的是養成正確動作和鍛鍊肌肉耐力。
所以我們可以進行中等偏下一點的重量，多次數進行，讓肌肉持久度更高。
第二，第一組我們完成充可做次數的80%，能做10個的做8個，第二組也是80%，然後在剩餘的幾組中，我們做到組組力竭就行。
第三，我們可以加長組間休息，覺得可以了再進行下一組，不要過分迷信30s~60s的休息時長，這些都是因人而異的。
很多訓練者應該都會知道充血後的肌肉特別棒，原因就是看上去體脂變低了，好像更加精瘦了。
原因就在於訓練使我們的肌肉細節更明顯，看上去更大了。
而且訓練中出的汗（尤其是夏天）從我們皮膚中排出，會讓我們的體脂看上去變低，肌肉更「干」，細節紋理更明顯。
還有一種可能......汗水模糊了你的視線，你看錯了
前一段時間把食品添加劑推向風口浪尖的，還屬 辛吉飛了。
一句 「純純的科技與狠活啊，哥們」就讓他在抖音上大殺四方，一個月漲粉700萬。
在他的視頻中， 將五顏六色的添加劑和邊角料混合在一起，就做出了麵筋、炸串、牛排、羊肉卷等常見食品。
不過名聲大了引禍端，8月31日他發布了一條假蜂蜜的製作視頻遭到了中國食品報的點名。
後者認為他的視頻，往好了說是揭秘食品造假過程，往壞了說是傳播犯罪方法。
網友們也紛紛站隊，一方是認為他動了別人的「蛋糕」，要被搞
另一隊人則認為他販賣焦慮，純屬活該，接到大量舉報後，他也註銷了帳號。
有一說一，辛吉飛的視頻確實讓很多人重新審視了食品安全，也科普了很多知識。
但有不少誇張和不嚴謹的內容，而且沒有好好對粉絲進行引導，導致很多人無腦跟風玩梗。
看到奶白色的湯就來一句「我一勺三花淡奶」，看到合成肉就「海克斯科技」，也給很多店鋪造成了影響
其實，說起這食品添加劑，早已融入了我們的生活中， 像醬油、調料等，都有添加劑，如果要完全去除，那基本上要和所有食物告別了
而且只要符合國家規定用量，那是不存在問題的。
如果真的想要吃得乾淨，那就自己動手，儘量少外食，要外食也選擇一些比較有知名度的，烹飪過程比較透明乾淨的餐廳。
各位，你們對待食品添加劑以及這次事件是怎麼看待的呢？歡迎在評論區理性討論哦