俗話說
「一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏。」
「三伏天」最易生病，也最養人，「養對了」可能達到事半功倍的養生效果，「養不對」可能會落下病根甚至引發致命危機！
「三伏天」有哪些養生誤區？又應該如何正確養生？小康妹兒這就帶你去詳細了解一下。
「三伏天」有哪些養生誤區？
誤區一：夏天過度溫陽
很多圈友都知道「冬吃蘿蔔夏吃薑」這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反。
濕熱體質的人或者體內陰虛有熱者，或者一直在吃溫熱的食物，如果再過多吃薑就會「火上澆油」引起上火。
同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。
誤區二：夏天過度鍛鍊
人們經常說，「冬練三九、夏練三伏」。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛鍊。
殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等病的發生。
「三伏天」養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛鍊一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。
誤區三：每天大量喝綠豆湯
很多家庭一到夏季，家裡頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝。可是綠豆湯寒涼，過長時間飲用易傷脾胃。
從中醫角度看，陽虛體質或體內偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不宜多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。
誤區四：只防暑不防寒
對於很多夏季喜食冷飲、愛吹空調，對於喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。
經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
誤區五：雨後涼爽去鍛鍊
夏季暴雨過後，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛鍊，但是雨後出門鍛鍊反而會加重體內濕氣。
夏季暴雨後，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨後散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至噁心的症狀，這就是濕熱交雜引起的。
想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，潮濕下雨天建議減少外出活動。
誤區六：出汗後迫不及待洗冷水澡
「三伏天」天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多圈友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。
人在大汗淋漓時，身上毛孔都處於張開狀態，皮膚腠理也是開泄狀態，而此時你用偏涼的水沖澡，你覺得很舒服，但是毛孔由於冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量遭到抑制，散發不出去，從而導致中暑。
除此之外，還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發生心腦血管系統的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。
誤區七：蔬果代替正餐
「三伏天」身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。
即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食慾不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
「三伏天」這樣養生
效果事半功倍
養氣
「三伏天」出汗多，容易耗氣傷陰，導致體力、元氣不足，機體功能下降。因此養生尤其要注重「養氣」，以防到了冬天，陽氣不足，抵禦疾病的能力下降。
補氣建議：西洋參泡茶
西洋參，也稱為花旗參，歸心、肺、腎經，能補氣養陰、清熱生津。《醫學衷中參西錄》說「西洋參性涼而補，凡用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之」。
西洋參氣陰雙補，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者，不適合使用西洋參。
養心
中醫認為，心與夏季相通應，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節，因此夏季當以養心為主，尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。
養心建議：常吃紅色食物
《黃帝內經》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。
中醫認為，夏季養心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、西紅柿、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
健脾
夏季暑濕重，尤其是長夏時節。長夏與五臟之脾相通應，濕熱太重會困阻脾胃，所以夏季沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。而脾胃為後天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會引發很多問題。
養脾建議：陳皮茶
取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
祛濕
夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等症狀。
祛濕建議：西瓜翠衣湯
西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經，具有清熱解渴、利濕通淋的作用，適用於暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡等。
做法：西瓜洗凈後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。
解暑
「三伏天」溫度高、濕氣重，解暑、祛濕兩手都要抓。
解暑建議：豆蔻煮水喝
豆蔻性溫，歸肺、脾、胃經，有化濕消痞、行氣溫中、開胃消食的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑又不損傷脾胃的飲品，「三伏天」里可以適當喝一些。
消火
夏天與「心」相應，人到夏天容易「心火」旺，而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。
清火建議：喝蓮子心茶
「三伏天」養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的就是心火。如果有心煩、失眠、舌尖長口瘡，可以用蓮子心20個，再加些許綠茶，用開水沖泡後飲用。蓮子心性寒，脾胃虛寒者不適合服用。
解毒
俗話說，「進入小暑，上蒸下煮！」。外加上入伏後，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
解毒建議：金銀花露
金銀花味甘，性寒，歸肺、心、胃經，具有清熱解毒、疏散風熱的功能。金銀花的食用方式較多，可直接泡水代茶飲用，也可做粥或燉湯食用。
做法：將5g~10g的金銀花放進500ml的純凈水中浸泡半小時後，煎煮30分鐘，濾出湯汁，加適量冰糖，攪勻化開後飲用。
功效：此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效，對於緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯的效果，但因金銀花性寒，脾胃虛寒者忌服。
安眠
很多人一到夏天就會睡眠淺、睡不踏實，甚至出現心煩心悸等問題，其實這有可能是心血不足了。夏季想養心，若心血虧虛的症狀不重，不想喝湯藥，不妨試試食療。
安眠建議：酸棗仁粥
食材：酸棗仁15g、生地10g、粳米150g。
做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起並呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎後與生地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸後3分鐘~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。
功效：此粥有滋陰養血安神的功效，適用於陰血虧虛、虛火內擾引起的失眠。
注意：實邪鬱火或大便易溏稀者不適合服用。
編輯 | 吞吞
來源 | CCTV生活圈
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
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