都說「年少不知膝珍貴，老來望膝空流淚」，不少朋友還沒上年紀，膝蓋就已經開始發出抗議，下樓梯疼、站久了疼，運動起來更疼。
據統計， 我國約有1.2億人正遭受著膝蓋疼痛的困擾，但很多人可能不知道的是， 膝蓋一旦受到嚴重損傷或出現明顯的退行性病變，便不能修復，只能進行手術置換。
一、膝蓋之痛，從何而來？
膝關節作為身體里的損耗型「配件」，有多層保護機制：半月板既能起到緩衝作用，也能協助關節平滑運動；韌帶的主要功能是保證關節的穩定性。
如果正確使用，以正常的磨損速度，通常到了老年才會出現膝蓋疼痛的問題。
然而，現代人一些錯誤姿勢和運動損傷加快了膝關節的磨損，讓它越來越早地進入到了「老齡期」，導致膝蓋疼痛，甚至發展為骨關節炎。
二、如何避免膝蓋疼痛？
1、減少久坐，活動起來
前面提到膝蓋是消耗品，所以有的朋友可能認為只要少動，膝蓋就不會磨損。 實際上，一旦坐久了，臀部、腿部肌肉得不到鍛鍊，無法起到靈活支撐身體的作用，那麼在日常活動中或者偶爾運動時，就會讓膝蓋負擔更大。
當我們專心工作或追劇的時候，通常一坐就是兩三個小時，對膝關節很不友好。因此，建議大家間隔一小時就站起來活動一下。
2、控制體重，減輕膝蓋壓力
因為膝蓋需要承受身體的重量，所以當體重過大時，活動時關節受到的衝擊力也會隨之增加：
站立和走路時，膝蓋負重是體重的 1～2 倍；
上下坡或上下樓梯時，膝蓋負重是體重的 3～4 倍；
跑步時，膝蓋負重是體重的 4 倍；
蹲著和跪著時，膝蓋負重是體重的 8 倍。
3、進行低衝擊運動，避免膝蓋磨損
《臨床醫學洞見：關節炎和肌肉骨骼疾病》的一篇論文指出，運動員比普通人更容易發生關節損傷。
如果運動時間過長、強度過大，或是做了大量扭轉、跳躍或其他高強度動作，會更容易導致關節炎的發生；而高負荷的抗阻有氧運動和高強度的HIIT，也有可能會磨損膝軟骨。
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