一個人的念頭就是這樣，時而激情，時而頹廢，時而向上，時而消沉。人的思維是多變的，最近很多人都在居家，要麼居家休息，要麼居家辦公。當一個人長期居家的時候，內心的焦慮感和抑鬱感就會出現。
不少朋友發來信息說：最近挺抑鬱的，不知道應該怎麼辦？其實所謂的抑鬱來自於自己的內心世界，自己的內心世界是怎麼樣的，那麼顯示出來的就是怎麼樣的。我們的念頭如果總是盯住自己的情緒，關注自己的情緒，關注久了就會很容易抑鬱。
抑鬱的產生是需要環境的，如果自己每天都還有很多事情要去做，還有很多事情要去安排，就沒有那麼多的精力去思考自己是抑鬱還是抑鬱了。
那麼在居家這段時間，如果感覺到自己有一點抑鬱了，應該怎麼辦呢？
第一：合理安排作息時間。該睡覺的時候就要睡覺，不要覺得第二天不用出門，就可以很晚睡覺，反正第二天可以繼續有時間睡覺。平時十一點左右睡覺，那就繼續十一點左右睡覺。平時早上六點左右起床，那就六點左右起來。作息規律一切正常起來。
第二：每天至少找一個人說說話。長期居家，人的交流氛圍就會缺乏，這時候怎麼辦呢？那就需要自己主動去聯繫朋友或者陌生人，與他們親切交流，在親切交流的過程中，能夠產生能量的互動，並且會讓彼此珍視彼此的友誼。友誼的長期建立，是需要時間的培養，長期沒有時間的培養，那麼自然而然就冷淡很多了。
第三：保持閱讀的習慣。閱讀書籍是改變一個人最好最快的方式，我們的思維模式如果長期被當下的環境所影響，而自己又深陷其中，帶給自己的就是一種牢籠的感覺。一旦出現牢籠，那麼帶給自己的是什麼呢？就是抑鬱。在閱讀書籍的過程中，我們的思維和注意力就會被書中的內容給影響，從而忽視了自己的抑鬱情緒，就會在閱讀中逐漸改變自己的心力和精力。
第四：自己做飯。做飯這件事看起來挺繁瑣的，但是能夠從中獲取智慧和內心的平靜。每一次自己在做飯的過程中，每一個步驟都需要自己去操作，而且自己在做飯的時候，就會思考：如何讓這頓飯做得更好吃點？如何讓這頓飯做得更加有營養些？而且在做飯的過程中，培養自己不急不躁的狀態體驗。做飯是一門藝術，而且是對自己有益身心的，從做飯中找到樂趣。
第五：在規定的時間內完成一件事。人要具備成事思維，怎麼來理解呢？就比如我接下來的半個小時要寫一篇文章，那麼接下來的半個小時，其它事情先暫時放在一邊，而是把寫文章當成頭等大事，一旦自己寫好了，那就不用去管了，就直接進入到休息狀態，或者醞釀下一件事應該怎樣完成。
一個人的心理改變是需要長期的習慣培養的，在這種習慣的前提下，一個人的精神狀態會自我控制，會時刻覺察自己的情緒怎麼樣了，會覺察自己的情緒狀態，在此時此刻應該要做哪方面的調整？不斷進行修正，不斷進行調整，從而調整到自己最佳的狀態。
抑鬱情緒的出現是正常的，每個人或多或少都會遇見，只要自己心中有方法去面對，那麼就不用那樣驚慌失措。