文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
懷孕是件大事，孕婦需要在生活的很多方面多下點功夫，特別是在飲食上。很多孕婦就是因為挑食，導致胎兒的發育受到了影響，有很大一部分孩子出現了畸形，畸形分為兩種，肢體上的畸形與神經上的畸形，後者的危害更大也更深遠。懷孕後，一定要吃的5種「天然」葉酸食物，有利於胎兒腦部發育。
這些都是葉酸攝入太少導致的，不僅如此葉酸攝入太少還可能導致早產、妊娠高血壓等等。一些孕婦也注意到了這點，就開始口服葉酸片，其實這樣的作用並不大，因為葉酸片很難被分解，也很難被人體吸收。一般通過食物攝入就可以了，下面就給大家介紹五類葉酸含量多的食物，讓我們一起來看看吧!
禽類及動物內臟，比較常見的有動物肝臟和腎臟，以及牛肉、羊肉、豬肉等等，這些食品葉酸含量比較多，但是也不能多吃。可是在生活中，有些長輩總是給孕婦吃各種各樣的肉類，看似是給孕婦補了身體，其實增大了身體的負擔。有些女生生產後，身體臃腫了一大圈，各種各樣的疾病也隨之而來。
水果也是葉酸含量較多的食物，而且在每個季節都能吃到自己想吃的水果。比如春天可以吃青棗、山竹，夏天可以吃荔枝、楊梅等等。但是孕婦在吃水果的時候，一定不要多吃，因為有的水果寒性比較大，吃多了很傷身體。豆類與堅果類葉酸含量很豐富，其中黃豆、核桃、腰果很常見。
穀物類食物葉酸含量也不少，就像麵粉、面糠、粗糧等等，其中粗糧是很推薦孕婦吃的。它能夠刺激腸胃蠕動，讓腸胃更加健康，在生活中建議孕婦粗糧與精糧搭配著吃，這樣能夠身體獲取更均衡的營養，讓胎兒發育的更快。蔬菜中萵苣、油菜、蘑菇、胡蘿蔔、西紅柿等等，它們葉酸含量比較多，在吃蔬菜的時候不要挑，各種蔬菜多吃點對身體肯定沒壞處。
當然在生活中各位準媽媽一定不能忽視運動的重要性，有些孕婦總感覺運動會傷著孩子，就很少運動，這其實對胎兒的發育並沒有什麼好處。每天不運動，吃進肚子的食物會消化不良，導致孕婦和胎兒營養攝入不均衡，這就會讓孩子在起點落後他人很多。
事實胎兒所處的環境是很安全的，孕婦肚子上的脂肪就能起到很好的緩衝作用，羊水能在很大程度上減緩外界的衝擊，所以孕婦可以放心的去運動，但是一些劇烈的運動是不能做的。這裡比較推薦大家在室內練習瑜伽或者健美操，在室外可以散步、慢跑等等，這樣的運動能夠促進身體吸收營養，讓寶寶發育的更加出色。
結語:在懷孕期間，很多准媽媽的營養攝入都不均衡，特別是葉酸攝入得太少了，這會引發很多可怕的事情。孕婦應該多吃點葉酸含量多的食物，這些食物本文都有提到，各位家長不妨記一記，同時孕婦還得多運動，運動時不要太激烈即可。懷孕是件辛苦的事，但是各位寶媽還是要多多注意呀。
我是幫媽，一名高級育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/bHCuS3gB9EJ7ZLmJSDAK.html