說好的早睡呢？短短十幾秒的視頻，怎麼刷著刷著天就亮了？怎麼視頻刷著刷著，又進直播間消費了一波？為什麼最近工作、學習效率越來越低，變得難以集中？
這是不是你生活的真實寫照？一刷短視頻根本停不下來，有朋友感嘆道：慢慢地發現自己注意力不集中，思維變得緩慢了，記憶力減退了……就好像短視頻讓我們的腦袋變笨了一樣。
短視頻為什麼會讓人上癮？
短視頻之所以讓人「上頭」，刷了就很難放下的一個原因，和大腦的運行機制息息相關，簡單的來說就是：會成癮。
行為上癮和其他上癮一樣，我們的大腦都會發生三種變化：脫敏反應、敏化反應和腦前額葉功能退化。大腦神經在經過有趣的短視頻反覆刺激之後，就會想要一直延續這種快樂。
久而久之，和吃藥一樣，大腦逐漸對這種快樂產生耐受性，也就是脫敏反應，在相同的刺激下，產生令人愉悅的多巴胺就會減少。也就是說從前刷2分鐘大腦會感到快樂，而現在需要1個小時。一旦習慣了刷短視頻，對工作、看書、學習、思考，可能都很難再提起興趣。
沉迷短視頻
大腦發生了哪些變化？
短視頻平台會根據一些交互（收藏、關注、轉發、留言等）的大數據來分析你的喜好，強大的推薦系統使得人們更容易瀏覽到自己感興趣的內容，這能讓你大腦中的多巴胺分泌增加。
例如當你為某些視頻點了「小紅心」，大數據便更容易推薦這類型的視頻給你。對未知驚喜的期待，會讓人產生更多的多巴胺，瀏覽這些內容可以給人帶來高強度的愉悅感，為了追求這種愉悅感，便會重複這種行為，這就是「行為成癮」，它的成癮機制跟物質成癮（如毒品、藥物）是相似的。
短視頻看似利用了一些碎片化時間，讓人們獲得一些信息或快樂，但其實在你沒有察覺到的時候，已經逐漸對你的身心造成了不小的影響。
1
1、注意力不集中
一項針對2000多名學齡前兒童的研究表明，學齡前兒童注意力不集中問題的惡化，與使用電子螢幕時間的增加有關。
當兒童進行一些需要長時間保持專注的活動如閱讀、做數學題時，需要運用定向注意力，這取決於前額葉皮質（腦部的命令和控制中心）。但對於前額葉皮質尚未發育完全的青少年兒童來說，當大腦習慣了短視頻平台上不斷變化的信息，就會難以適應現實世界中需要長時間專注的活動，導致自控能力越來越低，容易出現焦慮、抑鬱等情緒問題。
1
2、情緒不穩定
2021年發表在SCI兒科雜誌上的一項關於2-5歲兒童的情緒調控能力與螢幕時間的關係的研究結果發現：兒童早期的情緒不穩定，也與長時間使用螢幕有關。
孩子花在使用螢幕上的時間越多，跟其他人互動的時間就越少，導致孩子較少有機會去練習識別他人情緒、體驗與他人情感互動，這將影響孩子調節情緒能力的發展。
1
3、影響睡眠
短視頻中的內容多能引起孩子的好奇心和興奮感，將刺激中樞神經系統令大腦皮層興奮，加快呼吸和心跳，從而影響睡眠；同時刷視頻時手機螢幕發出的藍光會影響褪黑素的生成，導致入睡困難或睡眠質量不佳，睡不安穩、易驚醒等睡眠問題。
長此以往，睡眠不充足的孩子，就會變得精神萎靡、食慾下降、記憶力減退，學習狀態也會越來越差，這就是人們所感覺到的「自己變笨、變遲鈍」的原因。
如何擺脫短視頻成癮？
1
加強自控能力
要意識到成癮行為的危害，可藉助外力控制使用電子產品的時間，如鬧鐘、家人的提醒、青少年模式等。
2
睡前遠離電子產品
建立良好的睡眠習慣，睡前1小時遠離手機、平板等電子產品，停止接收新的信息，讓身心逐漸放鬆，便於進入睡眠狀態。
3
培養興趣愛好
培養一些健康的興趣愛好，如運動、閱讀、音樂、舞蹈等，以多姿多彩的生活體驗來替代單調的網上衝浪，減少對虛擬網絡世界的依賴，拓展現實中的人際關係。
4
父母以身作則
有的父母抱怨孩子沉迷手機，而自己卻手機從不離手。「己所不欲勿施於人」，父母應做好孩子的榜樣。不妨全家約定一個時間，父母放下手機陪伴孩子，進行豐富多彩的家庭活動，包括一起散步、做遊戲或交流，給孩子一段比手機世界裡更幸福快樂的時光。
5
尋找合適的減壓途徑
現實生活的壓力容易讓人們躲進電子產品營造的短暫快樂里，但同時也容易產生短視頻成癮的現象。我們應積極面對困難和問題，壓力大時可以通過運動、傾訴、接觸自然等方式減壓。
6
積極尋求外部幫助
當你發現靠自己的力量難以擺脫短視頻成癮時，尋求外部幫助是不錯的方法。家人、朋友、老師都可以是求助的對象，必要時也可以尋求心理醫生的專業幫助。
各位喜歡聽小康妹兒聊天的朋友們
看這裡
好多朋友說
最近都收不到小康妹兒的科普故事了
那是因為微信公眾號又搞了個新的規則
現在只有你把【星標】點起
再把最底下的【在看】，【點贊】，【留言】整起
才能看到小康妹兒每天擺的龍門陣
【點一點】，小康妹兒祝你熬夜不長痘~
【轉一轉】，小康妹兒祝你吃多不發胖~
【評一評】，小康妹兒祝你天天不便秘~
編輯 | 醒醒
來源 | 綜合健康時報、西南醫科大學附屬醫院
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
*封面圖片及文內圖片來自版權圖庫
圖片內容不授權轉載