過去人們每天8、9點就睡了，偶爾10點睡都會感覺睡晚了，可現在10點睡覺都算睡得早的，甚至熬到11點才睡已經不算熬夜了，只有熬到凌晨才算熬夜。睡眠和健康息息相關，對人體健康而言，我們應該9點—10點左右睡，再晚也不應該超過晚上11點。在11後才睡覺，身體會平白吃很多苦頭，若每天或經常在11點後才睡覺，身體會出現很多問題，到時候，身體會「恨」你。
經常在晚上11點後才睡覺，身體會出現怎樣的問題？
熬夜熬一天看不出來什麼變化，但當你連續熬了一周、一月，甚至更長的時間後，你會發現自己變「老」了，滿臉滄桑，氣色很差，皮膚暗沉，臉上色斑和痘痘變多了，眼睛也失去了光澤。熬夜是很「毀容」的，若好繼續熬下去，會變得更顯老更顯丑。
免疫力對人的重要性不用多說，想要健康的身體，免疫力就得強，但經常熬夜，體內的免疫因子會減少，免疫力會變差。免疫力變差，各種小毛病、大問題都會盯上你。
現在有些人年紀輕輕，卻出現了血壓高、血糖高等中年人身上比較常見的問題，這和經常熬夜脫不了干係。經常熬夜，人體的代謝和分泌都會都影響而變得紊亂，這樣身體便無法很好地調節血壓等指標，會出現三高等問題。
可能很多人也發現了，現在生活好了，出現抑鬱等精神問題的人卻變得多了。其實經常熬夜，是會增加患抑鬱等精神問題的幾率的。睡眠睡不好，睡眠時間不夠，體內的分泌會變得紊亂，情緒會變得不受控制，容易焦慮、抑鬱。
熬夜傷腦，經常熬夜會變笨，增加腦部出現問題的幾率。大腦每天都很累，需要負責身體的一切活動，若你整天熬夜，大腦休息不好，大腦機能容易受到影響，機能會損傷，大腦的功能會下降，會出現變笨，注意力不集中等問題，腦部內長壞東西的幾率也會隨之上升，並且以後會更容易出現老年痴呆。
經常11點後睡覺，還傷肝、傷胃、傷腸、傷脾等等，熬夜幾乎能把身體能傷的部位傷了一遍。女性一定不要熬夜，女性常熬夜，胸部會變得容易出現問題。
都知道熬夜不好，但是很多人就是忍不住想熬，熬了又後悔，但到了晚上又會接著熬，陷入了不良循環中。其實想要打破這種怪圈很簡單，睡前牢記一件事就可以，那就是：不要帶手機上床！要把手機放得離自己遠遠的！
熬夜熱潮始於智慧型手機的普及，手機上的內容繁多，各種推薦的內容讓人眼花繚亂，不自覺的點開想看。其實看了這些內容對我們能有什麼幫助呢？只不過可以消磨幾分鐘的時間罷了，看完之後會更空虛。想要好好睡覺，就放下手機，讓手機離要睡覺的自己遠遠的，這樣你不僅可以很快很好地睡著，你也逃過了手機微光、輻射對身體的影響，一舉兩得的事情。
其實若是熬夜工作、學習，還情有可原，但熬夜玩手機真的是在拿自己的身體開玩笑，放下手機，好好睡覺吧，這樣身體會感激你。