前兩天，穎兒一條「我已經瘦了十年」的微博衝上熱搜，本來以為姐姐在炫瘦，但仔細一看還真不是凡爾賽~
她說：「每次在外參加活動，聽到最多的話就是穎兒你好瘦呀你還在減肥嘛多吃點吧。 」
的確，穎兒之前曾透露過早年為了快速瘦身有過很多不健康減肥經歷，不光是傳說中一天一粒老乾媽的狼人減肥法，甚至在產後月子期還進行過節食......
雖然這樣的減肥方式，讓剛出月子的她就恢復到90多斤的體重，但身體也受到非常大的影響。
工作一天就會感覺全身酸痛是日常，完全不是之前的體力。
但如今她也表示自己每天都在好好吃飯，也習慣了健康的生活。
隨著天氣轉暖，夏天即將到來，相信不少姐妹心裡都揣著減肥這件事，但不論減肥也好塑形也罷，保持身體的健康才是基礎。
運動不管怎麼練，飲食這塊都絕對不能丟，減脂期正確的飲食搭配是什麼樣的？趕緊讓芭姐帶你看看~
飯前還得精準稱重？
食材選對不用費勁
之前在《乘風破浪的姐姐》里，金莎就有吃飯前要先用秤稱稱食物再算一下卡路里的習慣。
但想像一下在日常生活中，如果我們為了減脂做到這種程度也未免太多此一舉了~
其實，減脂期間只要選對食材，哪裡需要這些精準測量？
對於減脂期的寶寶們來說，選擇食材儘量以非精細製品為主。比如，主食宜選擇粗糧而不宜選擇精米精面類。
熱量低的粗糧一來既保證了碳水的適量攝入，二來也能夠增強飽腹感。
其次，每餐的食材也要注意好葷素搭配。
蛋類、禽肉、牛肉、水產，這些蛋白質豐富、脂肪含量較少的是減脂期間必備的肉類食材。
營養師推薦每天的吃肉量為畜肉50克、禽肉50克、魚蝦80克。
而 富含豐富的膳食纖維的蔬菜類，選擇起來局限就沒有這麼小，大家按照喜歡的口感搭配即可。
芭姐瘦身tips：吃飯時先吃蔬菜能夠增強飽腹感，降低接下來對高熱量食物的食慾，減少不必要的攝入還有助於腸道消化哦~
想要瘦身，必然要從改善飲食結構開始咯。
選對料理方式
減脂餐也能真香
料理的方式也影響著食材的「發胖」程度，減脂期利用對食材破壞、製作越少的料理方式越合適，並且也要減少添加劑和調味品~
水煮、涼拌、燜、蒸、煎都可以用，但炒、炸、烤類就需要儘量規避了。
楊丞琳之前在分享自己減肥期間的飲食時，第一餐就是水煮菜+不另加油的煎雞肉或牛肉，主食則用蒸紅薯來代替，增加碳水的攝入。
受夠了口味平淡的水煮菜，其實燜菜也是不錯的料理方式。
燜菜是利用蔬菜本身的水分把菜燜熟，所以不需要多放油鹽，就可以提升口感，並且由於避免了接觸大量水分，烹飪溫度又不高，會最大程度地保留食材原本的營養。
同時也大大降低了高溫烹飪時產生的有害物質，在料理時，為了提高餐食的口感可以少量放一些鹽調味~
這樣少油、少鹽、少糖的飲食，其實不光能減輕體重，同時也能夠降低高血壓、癌症等健康問題的發生機率。
減脂不耽誤三餐
食譜這樣選
一提到減肥，很多人就會放棄晚飯，但這可不是減脂的上上策！
俗話說的一日三餐是按照我們身體正常消耗來定的，所以晚飯不吃肯定會有或多或少的飢餓感。
但別以為這種飢餓感忍忍就會過去，它反而會讓消化系統變得更加活躍，大腦接收到信號也會隨之興奮，不僅越想越餓還失眠睡不著！
回想一下每次到點不吃晚飯，拖到半夜開始吃夜宵的減肥（發胖）經歷，其實就是這麼回事~
所以，一日三餐最好是哪一餐都不要落下的！
最近被全網催更的尹正，一直在同步分享他的每周食譜。
而這份清單，對於想要長期減脂的人來說是十分值得借鑑的了。
尹正的食譜最開始主要放在控制碳水攝入上，接著逐漸加入了 升糖指數較低的複雜碳水。
而芭姐上面提到的雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦仁這類高蛋白低熱量的飲食也經常出現在食譜上，並且配上很多富含膳食纖維的蔬菜和粗糧主食，能夠更好地 增加飽腹感。
這種低碳減糖的飲食方式，雖然不會快速掉秤，但會讓血糖逐漸平穩，體重也就隨之減輕了，長遠來看是想要變身易瘦體質的好方法了！
結合來看想要做出健康的減脂餐，要做到的一點就是注意營養攝入的均衡。
不要刻意規避某一類，像優質蛋白、脂肪，適當的碳水、高纖維蔬菜、水果都應該放進我們的健康餐里。
早餐可以選擇水果、雞蛋、能夠代替精細主食的紅薯等，再加上一杯溫熱或者有疏通功效的飲品。
午餐可以加入蔬菜、肉類、適當的主食、豆製品等，如果午餐進行了蛋白質的補充，晚餐就可以少一些了~
雖然減脂不必戒掉某一餐，但要切忌暴飲暴食。
畢竟再健康的食物，吃多了也會發胖，進食時 把量控制在一個剛好吃飽的狀態，一般七八分飽就可以。
晚餐想要控制的話，可以吃個五六分飽，消除飢餓感即可~
其實，每個人的身材本就都各有不同，大家也不必為了瘦而瘦，健康勻稱也不乏是一種好身材！
但不論你追求哪種身材，都要記得好好吃飯才是保持健康的必要條件哦~
*部分圖片來源於網絡
編輯：soltii
助理：亦可
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/_OXh03gBDlXMa8eqv1TN.html