優秀的人，都是各不相同的。

但如果說，他們有什麼共同之處，那就是他們無一不是擁有強大的執行力。

無論是在工作當，還是自我提升，強大的執行力都是至關重要的。當你設定好目標之後，卻遲遲不展開行動，不僅會浪費自己很多寶貴的時間，而你在這段時間所產生的價值，也只會無限接近零。

沒有執行力就沒有競爭力。想要提高自己的執行力，就必須要擺脫身上的拖延症。

通常患上「拖延症」的人，也會有一個共同的特點，就是與你當下要做的事情相比，你更願意去做一些比較輕鬆的事情。

例如你計劃好下午三點要寫一份工作報告，但你更願意在這段時間玩手機，看電視劇，甚至是做一些無聊而瑣碎的事，虛度光陰。

為了更好培養執行力，首先就要去了解一下，怎麼克服你身上的「拖延症」。

拖延對我們的影響

我們每個人多多少少都有拖延症。問題就在於，這種拖延症有沒有對我們固有的目標發生衝突。

假如你的目標是這個星期要完成一項工作，而你拖延到最後一天才去做，導致最後結果出現不理想的情況，那麼這種拖延症就是有害的。

但這並不代表，一些看似跟我們目標沒有發生衝突的拖延，也就無害了。這種慢性累積下來的拖延，一樣會「侵蝕」我們的人生，導致我們什麼事都沒有做到。

也就是說，拖延可以分為兩種：

1，短期拖延；

即短期內的拖延，會導致某種消極結果的出現。如你明天要考試，但你這幾天卻一直都沒有好好複習，導致考試搞砸了。

2，長期拖延；

即對某些事情沒有一個清晰的規劃，從而慢慢累積成某種消極結果。如你每天只是上班下班，得過且過，從不主動提高自己。別人升職加薪，你卻依然原地踏步。

用一句俗語去概括拖延症，就是「平時不燒香，臨時抱佛腳」了。

很多人在生活中都有過這樣的經歷，原本打算在周末以前完成某件事情，結果過了周末還沒有開始去做。

可以說，拖延症是現代人的一種通病，被這種「病症」影響到，就會導致我們工作效率低下，養成懶散的態度。

而研究表明，導致拖延症主要有四方面的原因：

1，對於要完成目標，沒有足夠的信心；

2，不喜歡去做一些被他人委派的任務；

3，無法把注意力集中在手頭上的事情；

4，目標過大，而且沒有顯著的回報；

當你開始去做一件事時，你突然覺得不想行動，對照這四方面的原因，想一想是哪個方面讓你產生這種拖延的思想呢？

不同的方面，會對我們造成不同程度的拖延。要解決拖延，我們就必須要按照大腦的運作方式去行動。

拖延症的發生機制

在經濟學當中，有個術語叫做「貼現」，意思就是說將一張尚未到期的匯票，轉讓給銀行，從而獲得一定現今的行為。

在匯票到期前兌換的現金，比匯票到期後能取得的收益要少，這個折扣的比率就叫做「貼現率」。換言之，未來的收益，如果現在去兌現的話就要打折扣。

人的大腦就像銀行，也存在「貼現」的現象，而且大腦的貼現率比銀行要高得多。

你今天就把「甜頭」吃掉，那麼將來能夠兌現的，就會留給你更多「苦頭」。相反，你今天吃點「苦頭」，將來就能夠給自己對線更多「甜頭」了。

這個道理，我們讀小學的時候就學過了，為什麼我們還是容易患上「拖延症」呢？

因為我們的大腦都有一種「即時傾向」(Present Bias-preference， 也被翻譯成「現時偏向型偏好」）。

簡單來說，就是我們的大腦認為，現在能得到的滿足感要更重要，未來的不一定重要。況且，現在想要的東西以後又不一定還想要。這種「即時傾向」的心理，深深紮根於我們的大腦，最終導致我們的計劃一再地拖延下去。

為了解決這個問題，加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾(Piers Steel)，建立了一個數學公式，以此來推測拖延症會在什麼時候發生。

他認為，拖延症可以通過數學模型被理解或總結，而這個數學模型主要有四個變量，每個變量都能夠通過量表來測定。

這個公式就是：Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ。其中：

U表示效率，完成任務的效率；

E表示對成功的信心；

V表示對任務的愉悅程度；

I表示容易分心的程度；

D表示多久能得到回報；

這個公式，就是對應前文所說的，導致我們患有拖延症的四方面原因。

斯蒂爾教授認為，通過這個公式，分析拖延症人士在其中分子和分母的大小，就可以理解他們拖延的成因，然後採取有效的方式，幫助他們把自己拖延方式降到最低，從而提高戰勝拖延症的成功率了。

對應自己的情況，了解自己拖延的成因，然後調整這個公式的變量，你才能夠克服它們，讓自己行動起來。

如何讓自己克服拖延？

回想一下你自己，是不是時常覺得自己很多事情想要去做，然而卻總是沒有心情，或者認為還沒有準備好去做呢？

於是這一堆「沒有做完」的事情，就一而再、再而三地由於拖延而積壓下去，直到自己真的躲不過了，才不得不去做。

這時你或許會對自己的拖延感到愧疚、無奈，但也有可能，你會埋怨自己為什麼要自尋煩惱，沒事找事去做。

不管怎樣，想要讓自己通過行動建立個體價值，你就必須擺脫拖延症，改變懶散的生活習慣。這種「短期痛苦」，你必須要承受的。

你可以通過建立以下五個習慣，以此培養行動意識，慢慢擺脫拖延。

第一，了解自己當下為什麼想拖延；

人總是有趨利避害的思想。當你開始要做某件事時，你突然不想行動，一般情況下，你就會放任自己懶惰下去。

但想要克服拖延症，你就必須要針對當下的自己，思考一下，你為什麼是不想動呢？是由於身體太累，還是覺得手頭上的工作太繁瑣，不知道如何入手呢？

找准問題，才能夠針對性去解決問題。對應一下那個拖延症的共識，想一想分子和分母在當前事物所占據的大小，然後以此調整做法。

好像我平時要寫一篇複雜的文章，由於工作量太繁瑣，我就會拖延。當我意識到問題的所在，我就找出最容易解決事情的切入點，先寫文章的梗概，再慢慢以此豐富梗概的內容，形成文章，由於寫起來就更容易，我就沒理由拖延了。

第二，不要刻意追求完美結果；

追求完美，也是導致我們不想行動的一個「壓力源」。

因為想追求完美，然後總覺得自己用當前的方法去做，就出現不好的結果，既然如此，就寧願不開始了。這種思想，會讓我們在壓力當中產生拖延的。

最好的做法，就是先不管結果，先把事情做出來，以此入手行動。因為人都是「舍難求易」，從最容易的點入手去做，大腦就不會太抗拒行動了。

這就是前文公式V，對對任務的愉悅程度，越容易，我們做起來就越得心應手。

就好像我先把文章的梗概寫出來，儘管不完美，很疏散，但有了這個行動，接下來我就能夠慢慢潤色這個梗概，直到讓其成為一篇文章。

第三，有一個具體的行動計劃；

沒有計劃，由於大腦缺失清晰的行動指導，我們就很容易忽略要做的事情，從而不斷拖延下去了。

記得，一定要「做計劃」、「做計劃」、「做計劃」，重要的事情說三遍。做計劃不是讓我們死板地執行，而是用來提醒我們「有事要做」的。

計劃是構建行動習慣的第一步，沒有這一步，單憑大腦的「督促」，自然就會傾向可做可不做了。

第四，讓自己從事情獲取成功感

產生拖延症的前提，就是事件本身複雜而無趣。因為複雜，人就會對事情產生焦慮感，擔心自己做不好，擔心自己堅持不下去。這也是個體「追求完美」的心理體現。

如果你長期從事一件事，並沒有獲得明顯的回報，不管是物質上，還是心理上，你就很難堅持行動。

拖延症的共識D，表明做這件事會多久產生回報，說明回報，是讓我們堅持行動的重要因素。那怎麼才能夠從做的事情當中獲取成功感呢？

有三個法則：

1，找到「好」指標；

2，通過摸索達致相近的結果；

3，達到後主動獎勵自己；

例如你玩一個遊戲，怎麼才算玩得好呢？通常遊戲裡面都會提供一個指標，是「無傷過關」，還是「全收集品過關」，還是簡單地「直接過關」呢？其實你能夠過關，就屬於完成指標了。

而在現實生活當中，你一定要給自己設定這樣一個指標，你寫文章，指標是每天寫一千字，然後你好不容易寫到了八百字，那麼你就主動獎勵自己，玩玩手機，打打遊戲了。

記住，指標不宜過大，否則大腦就不樂意行動，你也很難從中獲取成功感了。

第五，做一些「兩分鐘時間」的事情；

在當今這個快節奏的時代，想要讓我們保持長時間的專注，確實很難。但如果你能夠好好利用兩分鐘時間，說不定你也可以完成很多事情。

當你不想去做某件事時，嘗試開始去做個兩分鐘，或許你就會順勢繼續做下去；如果你不想看書，嘗試拿起書本看個兩分鐘，或許你就很想繼續看下去。

給自己安排一些「兩分鐘時間」的任務，如把衣服放進洗衣機，查看資料，鍛鍊口才等，都可以以此完成個一些小的目標。

這樣大腦就很容易去做，你也因此培養自己的行動意識了。

如何養成立刻行動的習慣？

執行力強大的人，都是制定好計劃之後，就會立刻行動處理。

具備這種執行力，再加上自身的才智和社交能力，這樣的人就很容易脫穎而出，成為其領域的精英。

很多人都希望自己能夠闖出一番事業，卻遲遲不行動起來，目標就很難一一達成。成功是持續累積行動的結果，如果連第一步都不肯去做，接下來的結果就可想而知了。

所以，把想法付諸行動，這是獲得結果的首要條件。

那如何才能夠提高自己這種執行力呢？可以從兩方面入手培養：

1，把目標分解為小任務；

2，安排特定的行動時間；

很多時候，我們之所以缺乏執行力，就是因為不知道自己到底要去做什麼。你制定的計劃是「我要提升自己」，問題是怎麼提升呢？

舉個簡單的例子：

每天看書；

每天看十分鐘的書；

每天用十分鐘看《XXX財經》書；

你認為這三個目標，哪個讓大腦一看到就直接知道怎麼執行呢？答案不言而喻。

當你還要去思考今天怎麼去做某件事時，這種長時間的思考，會讓你慢慢墮入拖延的陷阱當中，從而降低我們的執行計劃的能力。

真正好的計劃，就是我們一看就能夠直接去做。

例如你的計劃是今天要修電腦，你之所以能夠修好，是因為你知道哪個硬體出問題，要更換哪部分的東西，有一個清楚的步驟，所以你行動起來，就會具有「目的性」。而不是思前想後，要怎麼才能修好電腦。

所以好的計劃應該是這樣的：細緻到要執行時，你都可以立刻著手操作，而無須進行任何思考，這才能讓我們養成立刻行動的習慣。

將計劃分解到最基本可以被操作的步驟，就可以減少我們行動時大腦對其的思慮，從而更加順利地讓我們投入到行動之中。

否則，當我們對要做的事情感到不確定，心理就會產生焦慮感，最終就會滋生出拖延的心理傾向。

所以，你制定好計劃之後，一定要把目標分拆為一個個小到，可以立刻執行，然後完成之後可以「打勾勾」劃掉的任務。這種不需要再進行考慮、分析的計劃，不僅可以大大減少了讓自己產生焦慮和雜念，也能讓自己更容易入手行動。

所以，下一次在制定計劃的時候，可以這樣檢測一下：

• 你的計劃是否分解得足夠細小？
• 能不能一看到就可以完成一個？
• 每次執行之前，要不要重新考慮做什麼呢？
• 期間可能遇到的障礙，是否也想到了？

把這些都考慮好後，做一個真正有可行性的計劃，最後安排一個特定的時間，根據前文五點克服拖延的建議堅持去做。

不用多久，你的執行力就會因此培養出來了。