「每周畢看」遊戲，我所欲也；養生，亦我所欲也

文丨由安__Yoann@bigfun社區

本文翻譯自Kotaku，

原文題目：How To Play Video Games Without Messing Up Your Body

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我想是個人都明白，一天到晚坐在椅子上打遊戲對身體不好。可是，誰又能抵制的了遊戲的誘惑呢？為了能讓大家在享受遊戲的同時不傷身體，接下來給大家一篇，怎麼玩遊戲才能不傷身的養生指南。

健康飲食、勤喝水

凱特琳·麥吉博士是一位專門為電競選手服務的物理治療師，她把人體比作是遊戲中的溫度計，她在給我們的郵件中說到：「隨著你持續玩遊戲的時間越來越長，你的『人體溫度計』也會不斷升高——這代表著你的肌肉開始疲憊，你的肌腱也因為長時間、重複性的勞動而感到酸痛，警覺性和注意力也開始下降」。當你的溫度計已經到頂時，你就會開始感覺到各種不適，比如眼睛疼，脖子發僵等。

避免這個問題發生的一種好辦法就是健康飲食、勤喝水。雖然肥宅快樂水的誘惑很大，但是它們也會慢慢摧毀你的身體。同樣，比起訂一份披薩打通宵，健康的飲食會是更好的選擇。

主播 Ellohime，每天都在進行著24小時的「馬拉松直播」。他所推薦的遊戲伴侶是：水果、堅果和酸奶，這些東西能給人充沛的經歷。或許你並不想像他一樣連續24小時坐在電腦前面，但如果能夠像我一樣保證飲食、飲水健康的話，那麼你感到的各種不適也會大大減少。

良好的坐姿

久坐傷身，這不是說說而已。久坐會引起一系列的問題，例如心臟病，脊椎盤損傷，甚至結腸癌。當你坐在椅子上時，試著不去佝僂著身子。良好坐姿的關鍵在於保持脊椎的三條自然曲線：脖子上部的內側曲線，上背部的外側曲線以及下背部的內側曲線。

保持這些人體的自然曲線並不用去買那些昂貴的電競椅，只要時刻牢記坐姿就夠了。如果你用的是非電競椅的話，那麼關鍵就在於坐在椅子的後部，雙腳、膝蓋平坦朝前，用u型枕或者其他什麼東西墊在下背處。理想狀態下，鍵盤的位置應與腰腹處平齊。

麥吉博士的正確坐姿示範

適當休息

這句話聽起來有點像廢話。但如果你經常玩《文明》或者和朋友聯機《命運2》之類的遊戲，就很有可能忘記適當休息這回事了。麥吉博士推薦每45分鐘到1個小時休息一兩分鐘，可以設個鬧鐘提醒自己。休息時可以適當伸展，站起來走走，做做深呼吸，使血液充分循環。適當休息也能夠避免眼睛乾澀。

如果你感到眼花，即使閉上眼睛也會感到疼痛或者酸痛的話，這說明你需要遠離電腦一會兒了。看螢幕要牢記「3個20」原則——每看螢幕20分鐘，就花20秒鐘看看距離自己20英尺（約6米）遠的東西。雖然養成這個習慣是件很困難的事情，但對眼睛的保護的確很有好處。

注意伸展

在你休息的過程中，要注意伸展那些你感覺到酸痛或者不適的部位，比如扭扭腕、轉轉脖子等。要時刻注意身體的感受，如果不知道做什麼的話，就做一做呼吸運動來幫助你調整坐姿。

麥吉博士還建議玩家在打遊戲之前進行伸展。就如同之前說的「把人體比作溫度計」這件事一樣，你也可以用一些方式來降低這個溫度計上升的速度，比如提前熱熱身。如果玩家長時間不間斷的打遊戲的話，「你會神經緊繃，增大肌肉疲勞的機率，並且增加了血液凝塊等循環障礙的風險」。

雖然聽起來不太像，但是久坐導致的肌肉緊繃和疲勞的確和鍛鍊後的肌肉疲勞比較相似。而適當的伸展何以幫助玩家緩解這種疲勞。「我在需要伸展的時候。通常會通過祈陽式（Sun Salutations 一種瑜伽動作）來放鬆自己」

祈陽式示意圖

當你想通宵打遊戲的時候，訂一份披薩、躺在沙發上打到天明的確很爽。但長遠來看，這是以消耗身體作為代價的。重複性的將身體逼到極限，最終導致的只會是傷痛。照顧好自己的身體是人類的第一要務——只有身體好，才能保證玩的好啊。

精彩評論：

Acolyyte：

Step 1: 每周健幾次身

Step 2: 打遊戲吃飯時不要像10歲小孩一樣

Step 3: 做個負責任的成年人，限制自己的遊戲時間

Step 4: 充分睡眠

Done!

Brzostek：

OK，我想我完全明白了。