四川民生報道網訊 ( 羅國偉/ 代學林 遂寧報道 )庚子年春節，突如其來的新型冠狀病毒，擾亂了我們的生活、學習及工作。時至今日，這場疫情防控阻擊戰形勢仍十分嚴峻。在家中的師生可能也會出現焦慮、恐懼、抑鬱、頭痛、胸悶、失眠、食慾下降等不良反應，那這出現這樣的狀況我們該如何應對、如何調節呢？對此，我校心理健康中心編制了《大英縣實驗學校教育集團師生心理防護指南》，旨在為我校師生解決心理困擾，提高心理免疫力和心理健康水平。
NO.1疫情影響下的心理反應
1.認知層面：開始關注自己的身體狀態；對自身體徵的變化非常敏感；增強了對自我防護的意識；對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或症狀十分在意；容易將身體的各種不適與" 新冠肺炎"聯繫起來；注意力不集中，記憶力下降；思維辨別能力下降，容易相信與疫情有關的謠言。
2.情緒反應：情緒起伏較大，對於疫情相關的新聞非常敏感，容易過度緊張、焦慮、恐懼；容易產生悲觀情緒，擔心疫情無法控制；敏感脆弱，容易流淚；容易煩躁，易激惹易怒；情緒暴躁，對疫情相關的負面信息感到憤怒。
3.行為表現：反覆查看與疫情相關的信息；產生強迫性行為，反覆洗手，頻繁測量體溫，過度消毒；情緒消沉，鬱鬱寡歡；與他人的交流減少；作息不規律，生活懶散；食欲不振或暴飲暴食；易衝動，行為莽撞，坐臥不安，與家人產生衝突。
4.機體反應：出現輕微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、食慾下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張、發抖、全身乏力；有時會出現心慌、心悸等；睡眠差，表現為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢；甚至出現心率加快、血壓升高、體溫異常等情況。NO.2緩解不良心理反應的方法
一調節情緒，改善心態
（1）識別: 識別自己是否出現了某種情緒，理性地對待它，而不是阻抗。情緒波動是一種自然現象，是生命正常運轉的表現，情緒在合理範圍內波動都屬於正常反應，所以不用過度擔憂。
（2）接納: 接納自己的情緒狀態並且堅定信心，對於不良的情緒狀態，我們需要做的就是接納它，但不能縱容。只要我們精神不垮，意志不滅，堅定信心，是有能力去戰勝病毒的。
（3）表達: 嘗試去表達自己的情緒。當不良情緒一旦被命名和表達，它對我們的殺傷力會降低很多。比如，可以給親人朋友打打電話、寫寫日記，甚至可以大哭一場。
（4）轉移: 轉移注意力，做一些平時喜歡做的事情，如與家人一起看一部溫馨的電影或者烹飪美食，看一本好書或者是聽音樂等，合理釋放自己的情緒。
（5）求助: 若自我調節失效，不良的心理反應較為嚴重時，可以通過正規渠道尋求專業心理諮詢師或心理治療師的幫助。
二積極行動，自我防護
我們要將不良的心理轉化為積極的行動，我們可以有意識地從以下幾個方面著手，以幫助自己渡過這次心理危機。
（1）積極學習，篩選信息。正確了解預防"新冠肺炎"的科學知識，面對五花八門的信息要學會甄別。不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，以免陷人謠言的陷阱。
（2）科學防護，聽從指揮。本著對自己和家人身體健康負責的態度，了解病毒傳播的途徑。同時，熟練掌握消毒、自我防護等技能，能夠有效地消除恐懼。
（3）規律作息，健康飲食。保持規律的作息，不要因為暫時不上學或不上班打亂平時的作息規律，不規律的作息和經常性熬夜會導致身體免疫力下降，會增強感染病毒的風險。此外，保持合理健康的飲食，粗糧細糧相結合，葷素搭配，營養均衡，才可以維持自己的身心穩定和平衡，平穩的心態和良好的免疫力會更好地守護你的身體健康。
（4）關注自身的體徵。如有潛在接觸史，需留意自己的症狀，必要時自我隔離，積極就診。就診時若條件允許，可以先通過網絡就診平台申請，避免到醫院陷入交叉感染的危險。
（5）積極做一些室內運動。科學而有效的室內運動，比如太極拳、瑜伽、仰臥起坐等都可以提升身體免疫力，降低感染"新冠肺炎"的風險，也有助於緩解緊張、焦慮的情緒。
（6）充實生活，制訂每日計劃。給自己列一份清單安排好每天要做的事情，做一些平常沒有時間做的事情，比如打掃衛生、整理房間、學習烹飪、讀書等等。NO.3心理援助熱線
遂寧市心理援助熱線: 0825-2310738 0825-2938120
大英縣實驗學校教育集團心理援助熱線: 19908250416
編輯:王勇
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