天氣漸涼，很多人關節炎又犯了，可是關節炎是凍出來的嗎？
大多數關節炎都與關節使用壽命有關，人的關節只有15年的最好狀態而15歲~30歲全身關節處於「完美狀態」，運動起來可以說是不知疲倦。骨齡通過峰值後，關節不斷磨損，直至出現病變。
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身體8大關節的保護和鍛鍊方法
關節軟骨從20歲開始退化，因此趁年輕採取多種措施減少對關節的損害，保護關節有利於防止骨關節磨損。
髖關節
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損，而肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因。
平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。
頸椎
脊柱最上面的3塊很靈活，可一旦損傷，就會變得非常僵硬。
將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關節。
踝關節
愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。
平時早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
肩關節
肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，且磨損幾率較小，當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。
雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉動作時，也會拉傷肘關節附近的韌帶。「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。
使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
日常生活中，最好不要長時間讓手保持同一姿勢，經常做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
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日常4招保護關節
1、合理飲食結構，注意適量補鈣
學會科學飲食，注意鈣質攝入。尤其中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。
2、預防關節病要關注骨骼的健康
骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛鍊。
3、注意防止關節受潮、受涼
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
4、肥胖會加重關節負擔
體重過重，會使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。
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祛炎治痛要趁早
入秋之際小心風濕。初入秋，一方面暑濕蒸騰，另一方面又寒意襲人，極易發生外寒內濕的關節痛症，早晨起來關節僵硬、關節腫痛得連刷牙都困難、上下樓痛苦不堪……
專家建議：「治療為主，護理為輔」。
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