莫妮卡·布蘭特（Monica Brant）是來自美國德克薩斯州的WBFF專業人物和健身競爭選手。她是一位著名的女性健美運動員，曾出現在知名雜誌上，多年來贏得了無數比賽。
儘管莫妮卡一生致力於健美，但她的初戀喜歡騎馬。她十幾歲的時候加入母親的馬匹訓練事業，但偶然看到專業健美運動員的照片後，便激發了她健美的興趣。
莫妮卡開展了一項業務，旨在幫助其他女性實現其健身目標。她繼續努力地訓練自己，並遵循嚴格的飲食和訓練習慣，以使自己保持最佳狀態。接下來就和一隻肌看看她的就是故事吧。
莫妮卡在德克薩斯州出生並長大，是一個非常活躍的孩子。她的母親經營著一家專業的馬術訓練公司，並從小就教莫妮卡如何騎馬。她還對體操充滿熱情，一生都保持著這種熱情。
莫妮卡進入高中時，就帶著對運動的熱愛，還加入了田徑隊，排球和騎馬俱樂部。高中畢業後，她決定在當地大學學習馬術，打算加入母親的事業。
騎馬是莫妮卡的初戀，但在瑪拉·鄧肯（Marla Duncan）贏得全國健美比賽的照片吸引了她的注意。瑪拉的美麗和體質給她留下了深刻的印象，以至於她決定參加健身比賽。
她參加了當地的體育館，並逐漸建立起值得參加業餘比賽的身材。經過4年的訓練，並按照專業水平的營養計劃，她開始相信自己的能力。
然而，對她新體格的這種信心使她完全走了一條不同的道路，她在《肌肉與健身》雜誌里看到激情，莫妮卡開始參加專業健身比賽。
在1995年到1999年之間，她在10場比賽中五次進入前三名，獲得了第一名。在此期間，她的主要成就之一是在1998年贏得了健身奧林匹克運動會。
在這次勝利後兩次獲得第二名之後，她決定完全退出健身比賽。90年代後期開始的體操比賽對她的關節造成太大壓力。直到2003年，莫妮卡才重返比賽賽場。她特別關注數字奧林匹亞比賽，2003年她排名第二，2004年排名第三。她開始參加WBFF比賽，並在2010年和2013年獲得第一名。
訓練
莫妮卡每周工作三遍腹肌。她通常合併鍛鍊，並一直到出汗為止。她在該區域最喜歡的鍛鍊方法之一是抬腿吊，她認為，與其他運動相比，它能更好地擊中腹部。
對於手臂鍛鍊，莫妮卡喜歡將二頭肌和肱三頭肌結合在一起，每條肌肉進行4次鍛鍊。
對於二頭肌，她訓練得儘可能重，可以參加8到12次練習，但是對於三頭肌，她可以減輕體重，並將練習提高到每組12到15次。她還會每兩節課更改一次練習，以便儘可能享受鍛鍊。
莫妮卡每周工作一次。她使用較重的重量，並且始終將計數保持在15以下。她選擇的鍛鍊方法是握力較寬，並且可以進行後三角肌鍛鍊的任何鍛鍊。
對於胸部訓練，她更喜歡簡單的伏地挺身。當她嘗試擊打上胸部時，她將手放在更高和更寬的位置，以儘可能地擊打肩膀和上胸。
如果她確實有精力做腿部運動，那麼她將使用較輕的重量或根本不使用重量。她每組進行20到50次重複練習4-6次，她喜歡做單腿練習，例如弓步，伸展運動和腿彎。對於她的肩膀，她最喜歡的運動是她在體操比賽中學到的倒立伏地挺身。
莫妮卡認為有氧運動是她日常鍛鍊的關鍵要素。在大多數日子裡，她每天早上完成45-60分鐘的鍛鍊，幸運的是她還住在海灘附近，所以花了很多時間在慢跑上。在有氧運動期間，她會佩戴心率監測器，以便快速評估變化。
她還定期地將有間隔的短跑運動添加到她的有氧運動中，在每次短跑運動之後再次使用她的心臟監護儀來跟蹤自己的進度。
營養
莫妮卡認為，可以嘗試任意多種飲食方式。她說，節食時需要重點關注的最重要的事情是「紀律和堅持」。 她認為，有一個特定的飲食計劃的6周時間足以讓你下定決心。這6周的時間對於訓練身體保持較低的脂肪水平也至關重要。
蛋白質對莫妮卡的飲食至關重要。她每餐都吃肉，特別喜歡雞肉，火雞，金槍魚和鮭魚。在旅途中，她總是確保打包一些金槍魚罐頭或其他肉類以備旅途之用。
她還大量使用乳清蛋白來補充飲食。她把它裝在小袋子裡，這樣無論走到哪裡，她總是可以得到蛋白。
我們可以從莫妮卡·布蘭特中學到什麼
莫妮卡從事健美運動的開始是看到了職業冠軍的形象，並受到他們對這項運動的啟發。這個簡單的事件激發了她長達22年的職業生涯。她贏得了許多備受矚目的全國性賽事，並幫助了無數女性實現了自己的健身目標。回顧一下激發你從頭開始健身的原因可能會很有用，當你邁向下一個目標時，激情就像最初火花。