著名英國醫學期刊《柳葉刀》在2009年發表研究報告，估計中國大約有1億7千300萬人遭受精神疾病，而92%的人從未接受過專業治療。其中焦慮、抑鬱占有很大的一個比例。
對於焦慮和抑鬱我們並不陌生，不管是工作的壓力，還是「販賣焦慮」總之它給我們的生活中造成很大的影響。
你是否也在遭受著焦慮抑鬱的折磨，好多方法都試過了，依然無法根除。
那麼我們如何治療焦慮呢？真相令你失望，焦慮不能根除。
但是卡爾·弗農給出了解決焦慮的最佳方式：焦慮再平衡。
卡爾·弗農是「焦慮再平衡」的創始人，自身遭受焦慮的折磨長達15年，做過各種方式的治療，最終創造出自己獨特的方法，並且幫助50多個國家的人們克服焦慮症，使得英國廣播公司（BBC）、《智族》雜誌等主流媒體的報道。
卡爾·弗農在《我是怎樣擺平焦慮的》，分享自己是如何一步一步讓生活重回正軌，他獨創的「焦慮再平衡」理念提供了一系列簡單可行的方法。
什麼是焦慮再平衡？
卡爾·榮格說：「你越抗拒什麼，就越應堅持什麼。」
焦慮和抑鬱更大程度是心理上的失衡，治癒的關鍵便是學會找回平衡。
那麼如何平衡焦慮？卡爾·弗農在《我是怎樣擺平焦慮的》用四個步驟進行剖析，教你活出自我。
一、暴露焦慮
對於焦慮，我們需要的是找到恐懼的真正原因。
比如你認為自己最怕的是蛇，但你真正害怕的其實是被蛇咬的後果。
這就解釋為什麼說你害怕的不是焦慮----而是焦慮的後果，被蛇咬後可能會出現發瘋、死亡、以及失去擁有的一切。
或許你會說我恐懼的是一個大問題，請謹記無論多大的問題，當你把它一一拆開的時候，找到真正的原因就相對簡單明了。
現在開始把問題進行分析：
比如你害怕當眾演講，現在探究一下，你為什麼會害怕當眾演講？
你害怕自己說的不夠好，怕其他人嘲笑你，還是怕演講不好讓其他人失望？
將這幾個結果歸因一下， 就是更在意他人的評價。
卡爾·弗農在《我是怎樣擺平焦慮的》總結：恐懼的原因是DP規律，D是死亡，P是他人。
死亡與他人都是引起為我們焦慮的原由。
威利·詹姆斯：「在人類天性中，最深層的本性就是渴望得到別人的重視。」
我們了解最根本的問題出現在哪方面，那麼在生活中我們就要學會接受不完美的自己。
心理學家武志紅說：「真實勝過完美。我們要做的不是滅掉內心的魔鬼，而是去認識並擁抱它，使我們逐漸認識到，原來它是這麼好的東西。」
二、降低焦慮、提升活力
其實我們的焦慮也是一種習慣，也許你會說，焦慮給我帶來這麼多的痛苦，我怎麼會習慣呢？
焦慮就像吃飯喝水一樣的普通，慢慢的你已經成為一種習慣，所以在面對焦慮我們假裝做個積極有活力的人，
保羅·科埃略說：「你必須成為自己從未有勇氣成為的人。你只有不斷虛構和假裝，直至漸漸發現，自己真的成了那樣的人。」
你可以假裝自己心態是平和的，每天堅持做最重要的事情。時間一長，假裝就成為真的事實。
三、重新排列你的關注點
你有沒有嘗試過，不去在意周圍的環境，專心你的目標。
8年前，乘坐公交車與同學相聚，在我們那32線的小農村，公交車沒有固定的時間，有時候一班車需要等1個小時，有時候甚至2個小時。
在距離上車地點1000米的地方，我聽到公交車的鳴笛聲，「糟糕，公交車馬上到站了，而我要跑過去要幾分鐘呀，可是如果放棄，我就可能又要等很久。」
最後下定決心，不管能不能趕上這班車，我都要努力的奔跑一下。結果，我成功了，在距離公交車300米的時候，司機看到我，我成功的坐上了這班公交車。
這段經歷一直鼓勵著我，心無旁騖，朝著目標前進。
可是回憶一下我們現在的生活，為什麼焦慮總是圍繞著我們？
沒有目標，或拖延行動，導致我們越來越焦慮。
你是不是經常被瑣事纏繞著，用二八定律來解釋，大即百分之八十的時間來處理瑣碎事情，百分之二十的時間做重要的事情，分配給重要事情太少，無法完成，所以就更加焦慮。
現在開始思考一下，對你來說，什麼最重要。然後專注做好眼前的事情。
四、 獲得平衡的行動
先明確一件事，焦慮症和抑鬱症離不開兩件東西：
1. 生活方式
2. 心態
主要講如何處理好生活方式和心態，它們是平衡生活的關鍵。
先說一下影響生活方式的5項，
1. 檢視你的生活方式
花5分鐘的時間反思一下你一天的生活方式，把那些使你變焦慮的行為與習慣改掉。
面對壓力和焦慮，你要明白，你自己是一切壓力與焦慮的源泉，你需要的是內省，而不是在外部尋找原因與藉口。
對自己負責，不要總是用受害者的心態來面對一切。
承認自己的不完美，允許自己在工作或者是生活中犯錯，即使自己做的很差，那可以讓自己堅持每天都做的要比前一天要好。
2. 關注你的環境
工作和生活是焦慮的原因。
對於工作解決方式是，找自己喜歡的願意付出的工作。
而不是做一份不適合自己的，讓自己焦頭爛額的工作。
生活中，現在開始不妨注重一下外表，你會發現，精緻的妝容、得體的服裝會使你看起來更加的自信。
3. 控制飲食
多少人奉行：化悲憤為食慾，暴飲暴食。又或者是見到食物就噁心，不想吃。
我們要的是做的改變這種不良的飲食習慣，
最好的方式改變飲食方式。早餐是最重要的一餐，一定要營養豐富。
白天多次大量喝水。
吃水果，但是不要吃垃圾食品。
（沒有食慾的時候，可以用水果或者是奶昔代替正餐。）
4. 對運動上癮
我們都知道運動可以健身。
其實體育運動可以提升好的心情，以及提升自信，作者建議最好是要走出去鍛鍊，這樣不僅能接觸到更多的人，還能好好的感受大自然。
或許你會說，運動的好處我都知道，可是我就是做不到鍛鍊。
卡爾·弗農在《我是怎樣擺平焦慮的》中講到：10分鐘哄騙法。
就是告訴自己，我只去健身房或我只鍛鍊10分鐘，當一個10分鐘過去之後，再用一個10分鐘來哄騙自己，這樣很快就能堅持一個小時。
5. 堅持固定日程
為什麼要堅持固定日程，因為我們都有惰性。
在前一天提前規劃好第二天的時間，把重要的事情單獨安排好時間去做。
規劃時間與工作一段時間之後，你就能發現時間規劃的重要性。
接下來說一下影響心態的5個方面。
1. 直面焦慮和抑鬱症
一個問題，你越壓抑它的時候，它給你的反彈越大。我們要做的是直面焦慮與抑鬱，積極向身邊或者是專業人士求助。
要學會跟家人、朋友或者是專業人士尋求幫助。
重點是一定要改變，走出舒適區，走向那些對你來說有挑戰的事情，嘗試先從一件事情的改變開始。
2. 為未來打下基礎
對於我們來說，基礎就是思想，當你相信自己可以應對任何事，並能管理自己的思想時，就已將開始為未來打基礎了。
當你為某件事恐懼或者懼怕的時候，就是思想控制你的時候，這個時候你所需要做的就是讓自己忙碌起來。
或者機率解決恐懼，當你為某件事焦慮的時候，請計算一下這件事情發生的機率，這樣焦慮會減少很多。
多做決定，面對一件事的抉擇時，要自己做決定，不要依賴他人。
也不去想會給別人留下什麼印象，不考慮別人如何看待你，你只需要做一個真實的自己就可以。
3. 停止依賴
生活中我們常常會有這樣的感受，當你依賴一個人的時候，你就會把自己的希望全部放在其他人的身上，而且還很容易脆弱。
現在嘗試獨立，精神獨立，相信自己的選擇與判斷。
4. 解決好服藥的問題
大部分人在面對焦慮與抑鬱，吃藥是為了緩解症狀，可是須知「解鈴還須繫鈴人。」大部分時間你吃藥是為了給自己一個心理安慰。
你需要做的是，諮詢一下醫生，根據你自身的狀況來選擇是否還要繼續服藥。
5. 保持平衡
其實焦慮與抑鬱是我們生命的一部分，你沒法把它們根除，最好的方式是平衡，將它們之間的關係平衡好，焦慮與抑鬱就不會再困擾你。
尋求平衡的過程最重要的是你需要不斷的行動，且不要對自己的要求太高。
焦慮與抑鬱使我們人生的一部分，只有通過不斷的付出，才能更好的保持平衡，才能活出更好的自己。
卡爾·弗農在《我是怎樣擺平焦慮的》中給出的是簡單可行的方式。
總結一下，簡單可行的方式有兩個重要原則：思維轉變和行動力。
思維轉變就是把自己受害人的身份，變為主動積極主人。就像你在學習某項技能，你的思維不應該是被動學習，而是主動學習，讓所學的東西為你的人生服務。
行動力是非常重要的，就像一位作家所說，夜裡做夢寫了好多的文字，醒來不動筆，你依然不會進步，不行動，你永遠站在原地觀望別人。
願你在心態轉變的同時，用行動為你的焦慮和抑鬱畫上完美的句號。