上了年紀的女人，逝去的不僅僅是青春年華還有更加不容易保持的將框體態，生理心理的問題總是紛至沓來。小喵身邊有許多女性朋友，奔三奔四的時候就容易出現身體狀況，畢竟已經不是各項身體機能都活躍的年輕時期，由於情緒或者是生活習慣的原因，變胖、發福也逐漸成為很多女性的煩惱。以前的衣服、裙子都因為贅肉沒法再穿，這不僅僅是關乎顏值的外表問題，還關乎健康的身體狀態。想要把體重降下來，那就需要記住這4個細節，或許能夠幫到你。

「發福」不是福

很多老人都說「發福」是一種福氣，代表生活優渥沒煩惱才會發胖，但健康才是福氣，「發福」是對健康身體的一種威脅。很多奔三奔四的女人通常會因為工作或者是家庭的緣故，很少花足夠的精力在自己的健康管理上面，比如飲食不規律或者是大吃大喝等，都會造成身體「發福」。

再加上沒有足夠的運動，腸胃消化或者是生理代謝出現問題，體重就會逐漸上升，很多慢性病也會接踵而至。體重的上升除了造成健康問題，還會導致身材走樣，連優雅地老去都很難做到。

1.不要盲目節食

在很多健康管理機構的宣傳中，都會有節食排毒等說法，吸引了很多奔三奔四的女人通過節食來減肥，降低自己的體重，但這種方式是錯誤的。身體的發福不僅僅是減肥就可以應對的，尤其是對身體機能緩慢下降的中年女人來說。

原本身體的代謝能力就已經減弱，如果還得不到足夠的供給，身體各個器官都會有加速衰老的風險。當節食結束恢復正常飲食習慣，生理上也容易出現功能紊亂，所以千萬不要隨意節食。

2.情緒放鬆

女人在三四十歲的時候，在職場上會遭遇天花板危機，會有工作上的巨大壓力，在生活上則容易有家庭、婚姻上的摩擦。這些都會讓女人的情緒大幅波動，身體會分泌皮乙醇，這種物質會促使脂肪的堆積，體重上升。

所以不管面臨什麼樣的壓力，一定要學會情緒放鬆，才不會讓脂肪「乘虛而入」。女人們隨著年齡增長，身上的壓力也越來越大，想要保持健康的心理和生理狀態，還是要擺脫壓力，讓自己處在舒緩的情緒中。

3.運動必不可少

生命在於運動，想要降低體重那就更要學會用運動來防止身體發福。奔三奔四的女人們都面臨著更年期的問題，激素的分泌情況變得紊亂，脂肪的代謝也隨之出現問題，慢慢在身體中堆積，於是整個人就「發福」了。運動能夠幫助脂肪代謝，也是維持健康的良好生活習慣。在用餐完畢半個小時之後，可以進行適量的運動，幫助腸胃消化和瘦身減肥，想要體重下降那就得要「邁開腿」。

4.改善睡眠質量

身邊有很多奔三奔四的女人，都會出現睡眠問題，以前一覺睡到天亮，現在卻出現失眠的現象，睡眠質量嚴重下降。睡眠是人體的充電時間，如果睡眠不足或者是質量不高，對於白天的工作效率會有很大的影響，此外飲食食慾也會下降。睡覺和飲食的不正常會導致激素分泌紊亂，這也是身體「發福」，體重上升的重要原因之一。可以選擇睡前泡腳，喝熱牛奶等，幫助減少失眠等睡眠問題。

女人「發福」不是福，體重的增長不僅會造成身材走樣，對於健康保持也是很有影響的。想要不發福，那就得做好以上的4個細節，才能夠做到良好的身材和健康管理，你做到了沒？