這位叫做Sonia Isaza的女子是一位來自哥倫比亞的健身達人，今年已經29歲了。112斤的她擁有著完美的臀腿肌肉，再加上清晰可見的腹肌，讓她的身材看起來十分的吸引人。身高160厘米的她，也因為這樣的肌肉曲線，讓她看起來更加的修長。
Sonia Isaza22歲開始健身到現在已經堅持7年了，目前體脂率保持在10%左右。當初她從電視上看到那些比基尼模特的身材，就感覺非常的羨慕，自己腦中就有一個想法， 那就是自己也想要擁有這樣的身材，就這樣她開始健身。為了可以練出好身材，她除了每天在健身房進行訓練，同時也學著在飲食上下了很多的功夫，這幾乎犧牲了她所有的社交時間。
很多女生健身都比較喜歡做臀腿訓練，而她卻更痴迷於腹肌運動，卷腹訓練則是她最喜歡做的運動。我們在照片中可以看出，她的腹肌非常清晰，這可是很多男人健身之初最想要的健美肌肉！
Sonia Isaza認為想要好的身材除了需要堅持健身，飲食也是非常的重要的。
雖然自己一直堅持健身肌肉也很強悍，但是她卻並沒有參加過健美比賽。而她自己表示以後也沒有參加健美比賽的打算，因為現在為了健身已經犧牲了很多的時間，如果參加比賽那麼自己就要投入更多的時間，這讓她有些無法接受。
接下來開始我們今天的訓練。下面的運動非常適合大學生或者上班族，因為它們不需要任何特殊設備或大空間，而且你可以在20分鐘或更短的時間內完成！所以請在你宿舍的清理出一個小角落，開始一個快速的宿舍鍛鍊吧，以保持你的身體健康和整個學期的健美體魄！
動作一：
站立，雙腳分開臀寬，雙臂放在身體兩側。雙腳跳開比臀寬更寬，接著進入深蹲，右手觸摸地面。然後將雙腳跳回起始位置，然後重複跳到深蹲，將左手觸摸地面。完成12次重複。
動作二：
雙腳分開站立，雙手放在臀部。將你的右腳向左踩向身後，這樣你的左腿與右腿就會形成交叉，彎曲雙膝進入深蹲。然後回到站立，在將右腳向右側橫踢。每邊做12次重複。
動作三：
改良的伏地挺身姿勢，雙手直接放在肩膀下，膝蓋放在地上。確保你的身體從頭到膝在一條直線。保持肘部貼近身體兩側，將胸部降低到地面。做12次重複。