假期最後一天，滿滿的遊覽行程終於圓滿結束，假期最後一天打算好好睡一覺恢復元氣。睡飽了八小時，保溫杯里泡著枸杞。
但是，還是好累啊……
這是為什麼呢？養生專家小U來給你在線答疑~
01
你睡好了嗎？
有專家指出，成年人保持7到8個小時睡眠是有科學依據的，對健康也是最有利的。但是為什麼很多人即使睡了8個小時或更久後，還是覺得很困呢？可能是你的睡眠質量出了問題。
It's not just about the quantity of your shut-eye, but also the quality.
睡眠時長很重要，睡眠質量也很重要。
螢幕發出的藍光（blue light from screens）、周圍的噪聲（ambient noise）、或高或低的溫度（hot or cold temperatures）、不舒服的床墊（an uncomfortable mattress）等環境干擾（environmental disturbances）都可能影響你的睡眠質量。
因此，為了提高睡眠質量，我們最好在睡前的30分鐘就關上手機。大家可以用熱水泡泡腳，促進全身的血液循環，也可以做一些簡單的冥想或按摩，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地幫你進入穩穩的夢鄉。
02
你經常運動嗎？
You may not use up much energy being a couch potato, but a lack of movement ironically may lower your energy levels overall.
作為一個電視迷，你可能不會消耗太多能量，但具有諷刺意味的是，缺乏運動可能會降低你整體的能量水平。
研究發現，每周做少量運動的成人，六周之後看起來更有活力。研究顯示，更常運動的人也有更好的睡眠，儘管他們的睡眠時間沒有更長，但仍能保持旺盛的精力。
03
你的鐵元素呢？
鐵是血紅蛋白生成的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，你就會感到疲勞。
Other symptoms of iron deficiency include pale skin; brittle nails and dry skin; headaches and dizziness; chest pain or shortness of breath; cold hands and feet.
缺鐵的其他症狀包括皮膚蒼白，指甲脆弱、皮膚乾燥，頭痛和頭暈，胸痛或呼吸短促，以及手腳冰涼等。
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以提高人體鐵元素的吸收率。
所以說，大力水手要吃菠菜也不是沒有道理的。
04
你經常喝咖啡嗎？
儘管我們大多數人不會在睡覺前喝濃咖啡，但咖啡影響你身體的時間遠比你想像的要長。白天大腦分泌並積累神經遞質腺苷，讓你在晚上可以輕鬆入眠。
But if you have coffee even as early as six hours before bed, it will mess with your adenosine production, making it harder to go to sleep.
但如果你在睡前6小時喝咖啡，就會擾亂腺苷的分泌，讓你難以入睡。
此外，研究表明，咖啡因實際上擾亂了我們身體的晝夜節律。
那是不是說，以後都不能喝咖啡了？
當然不是！作為咖啡深度愛好者的小U，第一個舉手反對。
其實，在吃早飯的時候喝上一杯咖啡，既可以喚醒我們的身體，又可以有效提高腸道肌肉收縮、提升蠕動功能，達到改善便秘的效果。中午小憩之後，咖啡也是不錯的提神單品。所以，只要我們在合適的時間攝入適量的咖啡因，對身體是沒有壞處的。
05
你難過嗎？
除了身體上的勞累，我們也總會感到「心累」，這種疲勞感讓人特別難受，即使是小憩和深度睡眠也無法徹底消除，這是一種心理上的疲勞。
Generalised anxiety disorder can come with fatigue, and even just high levels of stress and worrying will leave you pretty drained.
一般焦慮症會帶來疲勞感，哪怕只是高強度的壓力和擔心，也會讓你精疲力盡。
如果不能及時調節負面情緒，疏解壓力，精神和身體上的疲勞感會拖垮我們的身體。
遇到不愉快的事情及委屈，我們不要埋在心裡，可以向知心朋友或親人訴說，釋放內心的鬱積。這時候轉移一下注意力，聽聽音樂、看看小U的文章也是不錯的選擇。
Get了小U的這波深度剖析，明天的我們更要元氣滿滿哦